¡Concentra tus movimientos y haz crecer tu musculatura!
Focus your movements and grow your muscles!
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¡Muy buenos días a todos! Bienvenidos de nuevo a mi post amigos de HIVE y de
Street Workout Community soy @rousbertsw99. Hoy compartiré con vosotros un entrenamiento donde trabajaremos específicamente la zona del pecho y espalda, músculos como hombros, tríceps, pecho, dorsales, pecho medio/bajo etc se verán afectados. Es recomendable acumular la mayor tensión en los músculos que queremos fortalecer o agrandar, en este caso el pecho y la espalda, esto lo lograremos realizando un movimiento completo y controlado de cada ejercicio. Recuerda mantenerte hidratado, así como calentar y estirar antes de realizar la rutina, sin más preámbulos, ¡Comencemos!Very good morning everyone! Welcome back to my post HIVE friends and
Street Workout Community I'm @rousbertsw99. Today I will share with you a workout where we will specifically work the chest and back areas, muscles such as shoulders, triceps, chest, lats, middle/lower chest etc will be affected. It is advisable to accumulate the most tension in the muscles we want to strengthen or enlarge, in this case the chest and back, this will be achieved by performing a complete and controlled movement of each exercise. Remember to stay hydrated, as well as warm up and stretch before doing the routine, without further ado, let's get started!
VIDEO
[Subtitulos en Inglés / English subtitles]
Como mencioné antes, si quieres hacer crecer tus músculos, debes realizar los ejercicios de forma completa y controlada, si es posible enfocándote en la retracción y protracción escapular para dar más tensión a tus pectorales o espalda.
As I mentioned before, if you want to grow your muscles, you should perform a complete and controlled round of each exercise, if possible focusing on scapular retraction and protraction to give more tension to your pectorals or back.
Habrá ejercicios en Biseries (2) o Triseries (3), por lo que a la hora de terminar un ejercicio deberemos pasar al otro inmediatamente sin tomarnos un descanso hasta terminar los ejercicios y completar la serie.
There will be exercises in Biseries (2) or Triseries (3), so at the time of finishing an exercise we must move on to the other immediately without taking a rest until the exercises are completed and the series is completed.
El tiempo de descanso entre series será de 1 minuto (4 series).
The rest time between sets will be 1 minute (4 sets).
¡Vamos con la rutina!
Let's get into the routine!
EJERCICIOS // EXERCISES
| EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 |
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| Dominadas Abiertas | Open Pull Ups |
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| Fondos en Barra | Bardips |
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| EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2 |
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| Fondos | Dips |
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| Dominadas Supinas | Chin Ups |
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| EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3 |
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| Dominadas Neutras | Neutral Pull Ups |
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| Flexiones Diamantes | Diamond Push Ups |
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| Flexiones Inclinadas | Inclined Push Ups |
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📌RUTINA 🇻🇪 ESPANISH✍🏼
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
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| Dominadas Abiertas + Bardips | 15 + 15 | 4 |
| Fondos + Dominadas Supinas | 20 + 15 | 4 |
| Dominadas Neutras + Flexiones Diamantes + Flexiones Inclinadas | 15 + 15 + 20 | 4 |
📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
| EXERCISES | REPETITIONS | SETS |
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| Open Pull Ups + Bardips | 15 + 15 | 4 |
| Dips + Chin Ups | 20 + 15 | 4 |
| Neutral Pull Ups + Diamond Push Ups + Inclined Push Ups | 15 + 15 + 20 | 4 |
¡Genial amigos! Eso fue todo por hoy ¡Espero que les haya gustado!, recuerden que cualquier duda, idea o recomendación, pueden dejarla en la caja de comentarios, también si quieren que les comparta una rutina sobre algún músculo o entrenamientos de progresión para algun movimiento estático que ustedes quieran conseguir, háganmelo saber que con gusto se las compartiré. ¡Cuidense! Y nos vemos en un próximo post. 🫡💜
All right! That was all for today I hope you liked it, remember that any questions, ideas or recommendations, you can leave them in the comment box, also if you want me to share a routine on any muscle or progression workouts for any static that you want to achieve, let me know that I will gladly share it with you. Take care! And see you in an upcoming post. 🫡💜
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| Créditos | Credits |
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| Camara: @jose-sw31 | Camera: @jose-sw31
| Producción | Production
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
| Imágenes | Images
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
| Musicalización | Music |
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| La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Estabilización del Video: Google Fotos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Video Stabilization: Google Photos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com
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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"
Cantinflas
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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🐼💜🌹
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