hola amigos de LIKETU y SWC un fuerte abrazo , ya hace m谩s de 1 semana que no volv铆a a mis entrenamientos debido a complicaciones m茅dicas , pero gracias a un esfuerzo para mejorar volvimos m谩s en茅rgicos que nunca y con un nivel que mejora cada d铆a , as铆 que hoy le muestro mi entrenamiento de plancha y que ejercicios b谩sicos estoy trabajando, inicio mi entrenamiento con el calentamiento respectivo , como primer ejercicio y variaci贸n desbloqueada realiz贸 straddle apoyado en los dedos , est谩 variaci贸n la trabajo para mejorar poco a poco la straddle en piso , de esta variaci贸n realizo 3 series de unos 3-4 segundos de aguante , como segundo ejercicio straddle a dedos pero est谩 vez saliendo desde la posici贸n de rana avanzada , esto buscando mejorar mi fuerza de escapular en esta variaci贸n, de este ejercicio realize 3 series de 3 segundos de aguante.
Como tercer ejercicio, straddle en suelo , solo realizamos 4 series de 4 segundos de aguante, finalizando con mi entrenamiento realiz贸 4 series de fondos lastrados con un peso de 20 kg , realizando unas 12 repeticiones de 4 series para despu茅s realizar unas 4 series de 15 fondos como ejercicios b谩sicos , as铆 termino mi entrenamiento de plancha, recuerden descanse y no olviden " el movimiento es vida" .
hello friends of LIKETU and SWC a big hug , it's been more than 1 week since I returned to my workouts due to medical complications , but thanks to an effort to improve we returned more energetic than ever and with a level that improves every day , so today I show you my plank training and what basic exercises I'm working , I start my workout with the respective warm up , as first exercise and unlocked variation performed straddle supported on the fingers, I work this variation to improve little by little the straddle on the floor, from this variation I perform 3 sets of about 3-4 seconds of endurance, as second exercise straddle to fingers but this time leaving from the advanced frog position, this looking to improve my scapular strength in this variation, from this exercise I perform 3 sets of 3 seconds of endurance.
As a third exercise, straddle on the floor, we only performed 4 sets of 4 seconds of endurance, ending my training performed 4 sets of ballasted funds with a weight of 20 kg, performing about 12 repetitions of 4 sets and then perform 4 sets of 15 funds as basic exercises, so I finish my training plank, remember rest and do not forget "movement is life".
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