Street Workout Community
Trabajando en silencio
Work in silence
hola amigos de LIKETU y SWC un fuerte abrazo , estos últimos días han sidos días claves para mejorar ciertos aspectos , está semana fuel intensa en el entrenamiento de resistencia y fuerza básica bajo el objetivo de recuperar mejorar esa fuerza básica, así que mi entrenamiento único con el calentamiento previo , este calentamiento enfocado a activar muy bien los hombros , muñecas , codos , escápulas , como primer ejercicio de la rutina realize una pirámide descendente de 100 flexiones más 20 remos en barra baja e ir bajando de 10 en 10 en las flexiones pero manteniendo el mismo número en los remos .
Como segundo ejercicio remos en barra baja ,este ejercicio contaba de realizar un emon de 25 minutos de 20 remos por cada minuto hasta que el tiempo se acabara , este ejercicio lo realize tres vueltas de este emon donde el último emon cada vez se hacía más y más infinito .
Como tercer y último ejercicio están los fondos este ejercicio tan básico pero que realmente trabaja la fuerza de empuje en su gran mayoría , este último ejercicio lo trabaje en repeticiónes máximas en una cantidad de 4 series , de esta manera trabaje mi fuerza básica en mi semana, recuerden descansar y no olviden " el movimiento es vida" .
Hello friends of LIKETU and SWC a big hug, these last days have been key days to improve certain aspects, this week has been intense in resistance training and basic strength under the goal of recovering improve that basic strength, so my unique training with the previous warm-up, this warm-up focused to activate very well the shoulders, wrists, elbows, scapulae, as first exercise of the routine perform a descending pyramid of 100 push-ups plus 20 low bar rowing and go down 10 by 10 in the push-ups but keeping the same number in the oars.
As a second exercise rows on low bar, this exercise counted to perform an emon of 25 minutes of 20 rows for each minute until the time was over, this exercise was performed three laps of this emon where the last emon each time became more and more infinite.
As third and last exercise are the bottoms this exercise so basic but that really works the thrust force in its great majority, this last exercise I worked it in maximum repetitions in an amount of 4 series, in this way I worked my basic force in my week, remember to rest and do not forget "the movement is life".
| Follow me on my Instagram |
 |
|---|