liketu post diario
Street Workout Community
Mi entrenamiento de fuerza en piernas
My Work of force in legs
hola amigos de LIKETU y SWC un fuerte abrazo , estos últimos dÃas han sidos dÃas bastante pesados en el trabajo , pero siempre encuentro un hueco para trabajar en mi , asà que después de estar dÃas desaparecido volvà a entrenar al 100% , hoy el entrenamiento fue un poco mixto trabajando las piernas y la espalda , para iniciar como de costumbre el calentamiento previo enfocado en activar muy bien las piernas y la cadera ya que hoy tocaba fuerte , asà que inicio el entrenamiento con sentadilla este entrenamiento está enfocado en la fuerza como tal ya que trabajaremos a solo 1 repetición por peso máximo , para iniciar realize 3 x 1 con 80 kg , que la verdad movà con bastante soltura y estaban bastante suaves , luego de descansar unos 5 minutos pasamos a los 100 kg , acá realize unos 3 x 1 también donde los movà mejor de lo esperado , tomando en cuenta que tenia casi más de 8 meses sin entrenar piernas debido a mi lesión , la verdad me alegre bastante , ya como último bloque de fuerza 105 kg 2 x 1, estos 105 kg son nuevos y los movà bien solo tocó trabajar un poco más los 100 kg y dominarlos .
Habiendo terminado el entrenamiento de piernas me dispuse a trabajar un poco la fuerza de tirón en la máquina de polea , utilizando un agarre neutro cerrado me dispuse a mover 13 platos en si cada uno de estos pesa alrededor de 5 kg , en total eran 65 kg , de este ejercicio realize 4 x 8 para finalizar mi entrenamiento , asà termina mi entre de fuerza mixta , para iniciar mi semana, recuerden descansar y no olviden " el movimiento es vida" .
Hello friends of LIKETU and SWC a big hug, these last days have been quite heavy days at work, but I always find a gap to work on me, so after being missing days I returned to train at 100%, today the training was a little mixed working legs and back, to start as usual the warm-up focused on activating the legs and hips very well because today was playing hard, so I start training with squat this training is focused on strength as such as we will work only 1 repetition per maximum weight, to start I did 3 x 1 with 80 kg, that the truth is that I moved quite freely and were quite soft, after resting about 5 minutes we moved to the 100 kg, here I did 3 x 1 also where I moved them better than expected, taking into account that I had almost more than 8 months without training legs due to my injury, the truth is that I was quite happy, and as last block of strength 105 kg 2 x 1, these 105 kg are new and I moved them well just had to work a little more the 100 kg and dominate them.
Having finished my leg workout I set out to work a little on my pull strength on the pulley machine, using a neutral closed grip I set out to move 13 plates, each weighing about 5 kg, in total there were 65 kg, of this exercise I performed 4 x 8 to finish my workout, thus ends my mixed strength training, to start my week, remember to rest and don't forget "movement is life".
