🔹 Los Básicos: Tu Cimiento
Antes de soñar con el Front Lever, hay que construir una base sólida. Estos ejercicios son tu ABC:
- Dominadas (¡con control!): No cuentes repeticiones, cuenta segundos en tensión. Si puedes hacer 10 dominadas limpias, estás listo/a para progresar.
- Fondos en Paralelas: Fortalecen tríceps y hombros, claves para soportar tu peso en horizontal.
- Plancha (Planck): ¿Sabías que un core fuerte es el 50% del Front Lever? Aguanta 60 segundos y habrás dado un gran paso.
- Australian Pull-Ups: Perfectos para aprender a tirar en horizontal, como en el Front Lever.
💫 El Camino al Front Lever: Paso a Paso
Aquí es donde muchos se frustran… ¡pero no tú! La paciencia es tu superpoder.
- Tuck Front Lever: Empieza con las rodillas pegadas al pecho. Aguanta 15 segundos antes de avanzar.
- Advanced Tuck: Estira un poco más, llevando las piernas hacia adelante. ¡Siente esa quema en la espalda!
- Front Lever a una Pierna: Alterna piernas para ganar fuerza asimétrica.
- ¡Full Front Lever!: Cuando llegues aquí, habrás aprendido más que un ejercicio… habrás aprendido disciplina.
❤️ El Secreto Real
No te obsesiones con el resultado. Disfruta cada pequeño logro: ese segundo extra aguantado, esa repetición más limpia… ¡eso es progreso! Escucha a tu cuerpo, descansa y celebra cada paso.
¿Ya estás entrenando Front Lever? Cuéntame tu experiencia en los comentarios 👇. ¡Vamos juntos en esto!
#CalisteniaConAlma #FrontLever #EntrenaConPasión
( ¿Quieres tips personalizados? Pregúntame sin miedo).
Tú puedes. Tú lo lograrás.
Hey, calisthenics warrior Greetings to all those athletes, members and readers of hove liketu and esency, how are you today? I hope you are doing very well. . Today, I want to talk about something that defined my journey: the foundational exercises and their power to get you to the Front Lever. It’s not magic—it’s consistency, technique, and above all, love for the process.
🔹 The Basics: Your Foundation
Before dreaming of the Front Lever, you need to build a solid base. These exercises are your ABCs:
- Pull-Ups (with control!): Don’t just count reps—count seconds under tension. If you can do 10 clean pull-ups, you’re ready to progress.
- Dips: Strengthen your triceps and shoulders—key for supporting your weight horizontally.
- Plank: Did you know a strong core is 50% of the Front Lever? Hold it for 60 seconds, and you’ll have taken a huge step.
- Australian Rows: Perfect for learning how to pull horizontally, just like in the Front Lever.
💫 The Path to the Front Lever: Step by Step
This is where many get frustrated… but not you! Patience is your superpower.
- Tuck Front Lever: Start with knees tucked to your chest. Hold for 15 seconds before advancing.
- Advanced Tuck: Extend slightly, bringing your legs forward. Feel that burn in your back!
- One-Leg Front Lever: Alternate legs to build asymmetrical strength.
- Full Front Lever!: When you reach this point, you’ll have learned more than just a skill—you’ll have learned discipline.
❤️ The Real Secret
Don’t obsess over the outcome. Celebrate every small win: that extra second held, that cleaner rep… that’s progress! Listen to your body, rest, and enjoy every step.
Are you training for the Front Lever? Share your journey in the comments 👇. Let’s grow together!
#CalisthenicsWithHeart #FrontLever #TrainWithPassion
(🔎 Need personalized tips? Ask me anything!)
✨ You can do this. You will make it. ✨
| | |