Cuerpo Completo con Mancuernas
Full Body with Dumbbells
¡Saludos amigos y amigas de Hive! Arrancamos el mes de Junio con paso firme en el entrenamiento, acompañado de disciplina y constancia. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes una rutina de ejercicios compuestos que incorporan múltiples grupos musculares tanto de tren superior como de tren inferior durante la ejecución, activando el estímulo de músculos tales como: Bíceps, tríceps, deltoides, pecho, dorsales, cuádriceps, femorales y glúteos. Para ello, solo necesitaremos como material un par de mancuernas, cuyo peso puedas manejar con facilidad (5-10 kg).
Greetings Hive friends! We start the month of June with a firm step in training, accompanied by discipline and perseverance. This time I want to share with you a routine of compound exercises that incorporate multiple muscle groups of both upper and lower body during the execution, activating the stimulation of muscles such as: Biceps, triceps, deltoids, chest, dorsals, quads, femorals and glutes. For this, we will only need as material a pair of dumbbells, whose weight you can easily handle (5-10 kg).
Como les mencioné, son ejercicios compuestos con una mecánica dinámica, que involucra dos o mas ejercicios en uno solo, por lo tanto no estoy seguro de que posean algún nombre, sin embargo, al ser ejercicios combinados puede que algunos si lo tengan. Ha sido una rutina inventada por mí usando algo de creatividad e ingenio, espero que les guste y sientan el trabajo de activación muscular en cada uno de ellos.
As I mentioned, they are compound exercises with a dynamic mechanics, involving two or more exercises in one, so I'm not sure if they have a name, however, being combined exercises, some of them may have a name. It has been a routine invented by me using some creativity and ingenuity, I hope you like it and feel the work of muscle activation in each of them.
Si se les hace un poco complicado, se les puede facilitar practicar el movimiento por separado, y una ves que entiendan la técnica, pueden proceder a ejecutar el ejercicio completo, no debería tomarles mas de 3 minutos adaptarse al ejercicio. De igual modo, los pueden practicar sin el peso, y luego incorporarlo en sus rutinas de entrenamiento ¡Ánimo!
If it is a little complicated, you can make it easy for them to practice the movement separately, and once they understand the technique, they can proceed to perform the whole exercise, it should not take them more than 3 minutes to adapt to the exercise. Likewise, you can practice them without the weight, and then incorporate it into your workout routines, go for it!
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Para concluir, les aconsejo hacer el estiramiento y calentamiento previo a cualquier entrenamiento, les ayudará a obtener un mayor rendimiento, una mayor flexibilidad y disminuirá considerablemente el riesgo de posibles lesiones. Sin más que decir, cuídense y a darle con todo.
To conclude, I advise you to stretch and warm up before any training, it will help you to obtain a better performance, greater flexibility and will considerably reduce the risk of possible injuries. Without further ado, take care of yourselves and give it your all.
Si te gustó la publicación o tienes alguna duda, déjame un comentario. Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de esta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por ver el video. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.
If you liked the post or have any questions, leave me a comment. Friends of the whole community, so far the post of this opportunity, I hope you liked the content, thanks for watching the video. Until the next post, greetings and blessings to all.
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