Método de Resistencia en Dominadas
Method of Resistance in Pull ups
¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #threespeak y atletas de #swc! En este video quiero compartirles mi rutina de dominadas en el parque de Tiquire Flores. Este lugar es perfecto para entrenar al aire libre, y hoy les mostraré mi método para aumentar las repeticiones en este ejercicio tan desafiante.
Greetings #Hive friends, #threespeak users, and #swc athletes! In this video I want to share with you my pull-up routine at Tiquire Flores park. This place is perfect for training outdoors, and today I'll show you my method to increase reps in this challenging exercise.
Mi enfoque se basa en la activación muscular a través de movimientos parciales. Comienzo realizando dominadas parciales desde la posición baja hasta la mitad. Este primer paso me ayuda a bombear y activar los músculos, preparándolos para el esfuerzo que viene. En esta ocasión, logré completar 21 repeticiones en total: primero, hice dominadas parciales, que son fundamentales para calentar y activar la musculatura. Una vez que mis músculos están fatigados, paso a realizar siete repeticiones desde la mitad hacia arriba. Este enfoque permite trabajar la fuerza en un rango más limitado, lo que facilita el proceso y ayuda a acumular más repeticiones. Finalmente, culmino con siete dominadas a rango completo, donde aprovecho toda la amplitud del movimiento.
My approach is based on muscle activation through partial movements. I start by performing partial pull-ups from the low position to the middle. This first step helps me pump up and activate the muscles, preparing them for the effort to come. On this occasion, I managed to complete 21 total reps: first, I did partial pull-ups, which are essential to warm up and activate the muscles. Once my muscles are fatigued, I move on to perform seven reps from the middle up. This approach allows me to work on strength in a more limited range, which makes the process easier and helps me accumulate more reps. Finally, I culminate with seven full-range pull-ups, where I take advantage of the full range of motion.
Después de estas series intensas, tomo un breve descanso de 20 segundos para recuperar energía antes de pasar a los aguantes isométricos colgados en la barra. En esta parte de la rutina, me cuelgo y mantengo la posición durante siete segundos en tres niveles: arriba, en la mitad y abajo. Esta técnica no solo mejora mi resistencia muscular, sino que también fortalece mi agarre. Así concluye mi rutina de dominadas.
After these intense sets, I take a brief 20-second break to recover energy before moving on to isometric hangs on the bar. In this part of the routine, I hang and hold the position for seven seconds at three levels: up, middle and down. This technique not only improves my muscular endurance, but also strengthens my grip. This concludes my pull-up routine.
Espero que este método les sea útil para mejorar sus propias repeticiones. Recuerden que la constancia es clave en cualquier entrenamiento. ¡Bendiciones para todos! ¡Nos vemos en el próximo video!
I hope you find this method useful to improve your own repetitions. Remember that consistency is key in any workout, blessings to all, see you in the next video!
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