Liketu
Bienvenidos mis amigos y compañeros de la disciplina deportiva de la Calistenia - Streetworkout, a todos los que hacen en parte de la familia y comunidad de #SWC y el ecosistema de #Hive. Les deseo a todos que se encuentren muy bien en este día y que estén disfrutando mucho de sus quehaceres y rutinas de entrenamiento. En esta ocasión les comento, enseño y comparto acerca de una rutina de entrenamiento de pierna, una zona muscular que normalmente es muy olvidada por todos los atletas de calistenia, esto debido a que todos entrenamos mayormente la parte superior de nuestro cuerpo y la parte inferior que son las piernas, es una zona muscular muy poco entrenada y fortalecida. Esta rutina fue sencilla y de pocos ejercicios, es una rutina de ejercicios muy simple; sin embargo, voy a dividir este entrenamiento de piernas en dos publicaciones para poder darles a todos ustedes una mejor comprensión y entendimiento de cada uno de los ejercicios que les enseño. Como primer ejercicio tenemos las sentadillas normales y las sentadillas explosivas con salto, estas son dos tipos de sentadillas muy comunes y útiles para activar las zonas de los músculos de las piernas, haciendo al menos 20 repeticiones de cada una por 3 o 4 series, ya luego de la 2 serie empieza un estado de hipertrofia y trabajo en el músculo. Luego las zancadas, una variante de ejercicio de sentadillas que entrena las piernas muy bien, estas ayudan al fortalecimiento individual de las piernas y a tener un trabajo y entrenamiento muy satisfactorio. Estos ejercicios son muy comunes y sencillos, pero con el tiempo se dan cuenta de la gran ayuda y fuerza que les hará ganar, les aseguro enormes resultados y ganancias de fuerza. Atentos a mi próxima publicación continuando con la rutina de piernas.
Welcome my friends and colleagues from the sports discipline of Calisthenics - Streetworkout, to all those who are part of the #SWC family and community and the #Hive ecosystem. I wish you all that you are feeling very well on this day and that you are thoroughly enjoying your chores and training routines. On this occasion I tell you, teach and share about a leg training routine, a muscle area that is normally very forgotten by all calisthenics athletes, this is because we all train mostly the upper part of our body and the lower part. which are the legs, it is a very poorly trained and strengthened muscular area. This routine was simple and had few exercises, it is a very simple exercise routine; However, I am going to split this leg workout into two posts so I can give all of you a better understanding and understanding of each of the exercises I teach you. As the first exercise we have normal squats and explosive squats with a jump, these are two very common and useful types of squats to activate the muscle areas of the legs, doing at least 20 repetitions of each for 3 or 4 series, since After the 2nd series, a state of hypertrophy and work on the muscle begins. Then the lunges, a variant of squat exercise that trains the legs very well, these help to strengthen the individual legs and have a very satisfactory work and training. These exercises are very common and simple, but over time you will realize the great help and strength it will make you gain, I assure you enormous results and strength gains. Stay tuned for my next post continuing with the leg routine.
I hope you liked today's post, I appreciate all your support in the comments. Let's go for more.
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