






Liketu

El Tuck es denominado en 3 posturas diferentes. La primera postura es la básica, con las rodillas en el pecho, es más fácil y es la postura más realizada por los atletas principiantes. La segunda postura es la posición neutra, con las rodillas hacia arriba formando una especie de L, esta posición es la más utilizada en los atletas de la Calistenia, es la postura más recomendada para tener buenos avances de los movimientos estáticos. La tercera postura es el Tuck Advance, con las rodillas diagonales al frente y las piernas formando una especie de triángulo, esta es la postura más difícil del Tuck y da buena fuerza en el movimiento.
En mi rutina de entrenamiento realizada, fue enfocada en este ejercicio de Tuck que es ejercicio base para mí, realicé variedad de series con diferentes variantes tanto en Front Lever como en Planche.
Para fortalecer mi Front Lever, realicé ejercicios de Touch en Tuck, Pull Ups a Touch en Tuck, Pull Ups de Tuck y aguantes en One Arm de esta postura. En el caso de la Planche, realicé aguantes de la postura en Tuck y algunas Push Ups, debido a que no domino muy bien este movimiento y esta fuerza de Planche y no tengo muchas variantes. Sin embargo, esta semana empiezo un nuevo método de entrenamiento, donde llevo incluidos dos días de entrenamiento de esta fuerza de Planche y tres días de entrenamiento de Front Lever.
Para este nuevo año tengo grandes expectativas y objetivos por cumplir, mi disciplina, dedicación, motivación y compromiso con mis entrenamientos serán los encargados de tener buenos resultados en la Calistenia.
The Tuck is called in 3 different postures. The first posture is the basic one, with the knees on the chest, it is easier and is the posture most used by beginner athletes. The second posture is the neutral position, with the knees up forming a kind of L, this position is the most used by Calisthenics athletes, it is the most recommended posture to have good progress in static movements. The third posture is the Tuck Advance, with the knees diagonally forward and the legs forming a kind of triangle, this is the most difficult posture of the Tuck and gives good strength in the movement.
In my training routine, I focused on this Tuck exercise, which is a basic exercise for me. I did a variety of series with different variations in both Front Lever and Planche.
To strengthen my Front Lever, I did Touch exercises in Tuck, Pull Ups to Touch in Tuck, Pull Ups in Tuck and One Arm holds in this position. In the case of the Planche, I did holds in the Tuck position and some Push Ups, because I don't master this movement and this Planche strength very well and I don't have many variations. However, this week I'm starting a new training method, where I've included two days of training in this Planche strength and three days of Front Lever training.
For this new year I have great expectations and goals to meet, my discipline, dedication, motivation and commitment to my training will be in charge of having good results in Calisthenics.

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