Como pueden observar en mis fotografías, estuve realizando algunos ejercicios para el fortalecimiento del Front Lever, además tomando en cuenta que todos son con ayuda de la banda elástica, básicamente, estos movimientos son mis últimas series en mis rutinas de entrenamiento para culminar y dar un buen fortalecimiento a mis rutinas.
Normalmente, en las últimas dos series de mi rutina de entrenamiento realizo los mismos movimientos que hice en las primeras dos series de forma libre. Asimismo, le agrego más repeticiones, más control, más segundos y mejor técnica, para poder adaptarme mejor y ganar más fuerza.
Tomando en cuenta dos factores muy importantes en el uso de la banda elástica: Primero, utilizarla al final de la rutina de entrenamiento para terminar de gastar la energía y fortalecer el cuerpo agotado. Segundo, realizar aquellos movimientos avanzados que aún no sé dominan a la perfección y si es posible, agregarle más volumen, control y técnica.
Estos dos factores combinados hacen que el uso de la banda elástica sea eficiente y nos dé buenos beneficios. Sin embargo, un punto clave es que deben ser rutinas de al menos 14 series, es decir, 12 series de forma libre y 2 series con la banda elástica. Una rutina de entrenamiento menor a esa cantidad no serán muy notables los beneficios.
As you can see in my photos, I've been doing some exercises to strengthen my front lever. Keeping in mind that all of them are with the help of an elastic band, these movements are basically my final sets in my workout routines to finish and strengthen them.
Typically, in the last two sets of my workout routine, I perform the same movements I did in the first two sets, freeform. I also add more reps, more control, more seconds, and better technique to help me adapt better and gain more strength.
I keep in mind two very important factors when using an elastic band: First, use it at the end of the workout to burn off energy and strengthen a tired body. Second, perform those advanced movements that you haven't yet mastered perfectly, and if possible, add more volume, control, and technique.
These two factors combined make using the resistance band efficient and provide significant benefits. However, a key point is that the routines should consist of at least 14 sets, meaning 12 free-form sets and 2 sets with the resistance band. A training routine shorter than this number will not yield significant benefits.
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