Liketu
Sean todos bienvenidos a mi nueva publicación en el día de hoy mis amigos y compañeros atletas que forman parte de la disciplina de la Calistenia - streetworkout, a todos los que hacen vida activa en la comunidad y familia de #SWC y el ecosistema de #Hive, les deseo que se encuentren de excelente modo, con mucha salud y llenos de bendiciones. En esta ocasión le doy la continuidad a mi publicación anterior, en que le estoy comentando, enseñando y compartiendo un poco referente a mi experiencia y saber sobre lo que son los estiramientos y su relevante importancia en cada uno de los deportes y los atletas que los conforman. Como ya les comenté a todos, los ejercicios de estiramientos son indispensables de realizar antes de cualquier rutina de entrenamiento, ya que son los principales encargados de preparar y activar el cuerpo, los músculos y los ligamentos para el consiguiente entrenamiento que se vaya a realizar. También le doy continuidad a más tipos de estiramientos que se deben realizar, entre los cuales tenemos, el estiramiento de cadera de lado a lado, que activa los ligamentos de las piernas, un aguante de 10 segundos por 3 repeticiones a cada lado. Uno muy importante que es el estiramiento completo de espalda y las piernas, el cual se dobla el cuerpo hacia delante, estirando los brazos, queriendo tocarse la punta de los pies sin tener que doblar las rodillas, este estiramiento en muy bueno, aguantándose por 10 segundos unas 2 o 3 veces. Además, se pueden incluir estiramientos de piernas, como el estiramiento de la rodilla al pecho, manteniendo la posición unos 10 segundos por 3 repeticiones en cada pierna y el estiramiento de la pierna hacia atrás, aguantando con ayuda de las manos, unos 10 segundos por 3 repeticiones en cada pierna. Todos estos y más ejercicios son muy importantes a poner en práctica y realizar antes de cualquier actividad física que se tenga planificada, muy bien para evitar lesiones o dolores en el cuerpo, los músculos o ligamentos. Y así tener una rutina de entrenamiento de la mejor manera y eficiencia.
Welcome everyone to my new post today, my friends and fellow athletes who are part of the Calisthenics - streetworkout discipline, to all of you who are active in the #SWC community and family and the #Hive ecosystem, I wish you all the best, very healthy, and blessed. On this occasion, I am continuing my previous post, in which I am commenting, teaching, and sharing a little about my experience and knowledge of what stretching is and its important role in each sport and the athletes that comprise them. As I already mentioned to everyone, stretching exercises are essential to perform before any training routine, since they are primarily responsible for preparing and activating the body, muscles, and ligaments for the subsequent training that is going to be performed. I also give continuity to more types of stretches that should be done, among which we have, the side-to-side hip stretch, which activates the ligaments of the legs, a hold of 10 seconds for 3 repetitions on each side. A very important one is the complete stretch of the back and legs, which bends the body forward, stretching the arms, trying to touch the tips of the feet without having to bend the knees, this stretch is very good, holding for 10 seconds about 2 or 3 times. In addition, leg stretches can be included, such as the stretch from the knee to the chest, holding the position for about 10 seconds for 3 repetitions on each leg and the stretch of the leg backwards, holding with the help of the hands, about 10 seconds for 3 repetitions on each leg. All these and more exercises are very important to put into practice and perform before any physical activity that is planned, very well to avoid injuries or pain in the body, muscles or ligaments. And thus have a training routine in the best way and efficiency.
I hope you liked today's post, I appreciate all your support in the comments. Let's go for more.
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