Liketu
Un saludo especial a todos los atletas del Streetworkout y la disciplina deportiva de la Calistenia, a todos los que hacen vida activa de la gran comunidad y familia de #SWC y el ecosistema de #Hive, les doy a todos la bienvenida a mi nueva publicación en el día de hoy, espero que se encuentren superbién. En esta ocasión les comparto, enseño y comento acerca del inicio de un nuevo ciclo de entrenamiento de preparación para aquella competencia de la Copa Hive a la que fui escogido a participar gracias a mi esfuerzo y habilidades en esta disciplina deportiva. Tengo alrededor de 5 semanas para prepararme para este gran evento, por ello, esta semana voy a tener entrenamientos de nivelación y luego, a partir de la semana 2, voy a empezar mis entrenamientos de fortalecimiento en combos, la semana 3 será de reforzamiento de los estáticos, la semana 4 será combos de nuevo y la última semana será de fortalecimiento de los estáticos. De ese modo les explico un poco de lo que será mi preparación, ¿qué es la semana de nivelación? Esta primera semana que la llamé de nivelación, consiste en nivelarme o irme adaptado a los nuevos entrenamientos que voy a empezar a realizar, ¿cómo me nivelo? Me nivelo realizando aquellos ejercicios con los que voy a preparar y entrenándolos con un poco más de intensidad en la base, la base son aquellas progresiones más fáciles de los estáticos. Fortalecer la base me ayuda mucho para mi resistencia y fuerza, llegando a poder dominar más estos movimientos que vaya a realizar. En el día de hoy, he entrenado lo que son las Pull Ups de Tuck Advance, el aguante de Touch en Half abierto, aguantes de Tuck Advance Victorian paralela y aguantes del Back Lever. Mi rutina es sencilla porque no quiero sobrecargar mi cuerpo y mis músculos, para así poder tener el inicio de la próxima semana, de una manera grandiosa. Empecé con un combo de, raisers de Tuck Advance en Victorian paralelo, 5 repeticiones más 3 segundos de aguante en cada repetición, seguido de 5 pull ups de Tuck Advance, esto por 3 series. Luego, realicé aguantes de Touch en half abierto, realizando 5 segundos de aguante más 3 abajo por 4 series. Mi último ejercicio, también de combo, han sido 3 segundos de Touch en tuck advance, seguido de 5 segundos de Back Lever por 3 series. Luego de cada serie tuve un descanso prolongado de 3 a 5 minutos dependiendo de la intensidad o mi estado de cansancio. Al final de la rutina, me he sentido muy bien, contento, satisfecho, ya que mi desempeño ha sido muy bueno, eso me motiva mucho y me da la confianza de que mis próximas rutinas, serán hechas de manera excelente y me darán los mejores resultados para estar preparado para la competencia.
A special greeting to all the athletes of Streetworkout and the sport discipline of Calisthenics, to all those who make an active life of the great community and family of #SWC and the ecosystem of #Hive, I welcome you all to my new publication today, I hope you are doing great. On this occasion I share, teach and comment about the beginning of a new training cycle in preparation for that Hive Cup competition in which I was chosen to participate thanks to my effort and skills in this sport discipline. I have about 5 weeks to prepare for this great event, therefore, this week I will have leveling training and then, starting in week 2, I will start my strengthening training in combos, week 3 will be strengthening of the static ones, week 4 will be combos again and the last week will be strengthening of the static ones. In this way I explain a little about what my preparation will be, what is the leveling week? This first week, which I called leveling, consists of leveling up or getting adapted to the new training that I am going to start doing. How do I level up? I level up by doing the exercises that I am going to prepare for and training them with a little more intensity at the base. The base is the easier progressions of the static exercises. Strengthening the base helps me a lot with my resistance and strength, allowing me to better master these movements that I am going to do. Today, I have trained the Tuck Advance Pull Ups, the Touch hold in Half open, Tuck Advance Victorian parallel holds and Back Lever holds. My routine is simple because I do not want to overload my body and my muscles, so I can have a great start to the next week. I started with a combo of Tuck Advance raisers in Victorian parallel, 5 repetitions plus 3 seconds of hold in each repetition, followed by 5 Tuck Advance pull ups, this for 3 series. Then, I did Touch holds in half open, doing 5 seconds of holding plus 3 seconds down for 4 sets. My last exercise, also a combo, has been 3 seconds of Touch in tuck advance, followed by 5 seconds of Back Lever for 3 sets. After each set I had a long rest of 3 to 5 minutes depending on the intensity or my state of fatigue. At the end of the routine, I have felt very good, happy, satisfied, since my performance has been very good, that motivates me a lot and gives me the confidence that my next routines will be done in an excellent way and will give me the best results to be prepared for the competition.
I hope you all enjoyed this new post that I am sharing, showing and commenting on today. I appreciate all your support in the comments, reblogs and positive votes. Let's go for more.
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