Liketu
Sean todos bienvenidos, mis amigos y compañeros de la gran comunidad y familia de #SWC, a todos los atletas que entrenan la disciplina deportiva de la Calistenia y el Streetworkout, aquellos que conforman el gran ecosistema de #Hive, les extiendo un cordial saludo y les deseo que estén teniendo un día muy hermoso. En esta ocasión les vengo a compartir, enseñar y comentar acerca de la segunda parte de mi rutina de entrenamiento, donde estoy empezando nuevamente mis entrenamientos para mejorar y fortalecer el movimiento llamado Tuck Planch. Como ya les he comentado en mis publicaciones anteriores, he estado con molestias en la zona muscular de los Hombros y por eso no había podido seguir con mis entrenamientos, entonces empecé una etapa de recuperación, tanto recuperación muscular como del movimiento. Los ejercicios que continué en mi rutina de entrenamiento del Tuck Planch, fueron las flexiones de Lean, ya les he hablado anteriormente de este tipo de ejercicio, son las mejores flexiones que se pueden realizar para poder mejorar y tener un avance en los movimientos y progresiones de Plancha, haciendo 5 repeticiones por 2 series, repeticiones con la mejor postura, control y rango de movimiento. Luego realicé un tipo de flexiones que ayuda mucho a fortalecer los tríceps y genera un poco de intensidad en los hombros, les hablo de las flexiones de esfinge, haciendo 5 repeticiones por 2 series, estas flexiones también las hice con la mejor postura posible, control y rango de movimiento, ayuda mucho a los tríceps y las recomiendo demasiado. Por último, realicé las flexiones espartanas, estas ayudan a ganar fuerza, tanto en tríceps como en el pecho y la fuerza explosiva, realizando 5 repeticiones por 2 series. Culminando así mi rutina de entrenamiento de recuperación en Tuck Planch, les recuerdo que como es recuperación, las repeticiones deben ser menos, o las series, o las progresiones. En mi caso hago menos repeticiones de lo normal y 1 o 2 series menos, ya que para mí me queda mejor y así evito de la mejor manera, incentivar a que vuelva mi molestia muscular.
Welcome everyone, my friends and colleagues of the great #SWC community and family, to all the athletes who train the sports discipline of Calisthenics and Streetworkout, those who make up the great ecosystem of #Hive, I extend a cordial greeting and I wish you all the having a very beautiful day. On this occasion I come to share, teach and comment about the second part of my training routine, where I am starting my training again to improve and strengthen the movement called Tuck Planch. As I have already mentioned in my previous posts, I have been having discomfort in the muscle area of the Shoulders and that is why I had not been able to continue with my training, so I started a stage of recovery, both muscle and movement recovery. The exercises that I continued in my Tuck Planch training routine were the Lean push-ups, I have already spoken to you about this type of exercise before, they are the best push-ups that can be done to improve and have an advance in the movements and progressions of the Plank, doing 5 repetitions for 2 sets, repetitions with the best posture, control and range of motion. Then I did a type of push-ups that helps a lot to strengthen the triceps and generates a little intensity in the shoulders, I am talking about the sphinx push-ups, doing 5 repetitions for 2 sets, I also did these push-ups with the best possible posture, control and range of motion, it helps the triceps a lot and I highly recommend them. Finally, I did the Spartan push-ups, these help to gain strength, both in the triceps and in the chest and explosive strength, doing 5 repetitions for 2 sets. Concluding my recovery training routine in Tuck Planch, I remind you that since it is recovery, the repetitions should be less, or the sets, or the progressions. In my case, I do fewer repetitions than normal and 1 or 2 sets less, since for me it is better and in the best way I avoid encouraging my muscle discomfort to return.
I hope you all enjoyed this new post that I am sharing, showing and commenting on today. I appreciate all your support in the comments, reblogs and positive votes. Let's go for more.
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