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Hola amigos de hive y de SWC, les comparto hoy mi rutina de front lever, hoy fue un dia un poco complicado ya que me enferme y entrene así me sentía un poco débil y sin fuerzas pero sin excusas logré hacer la rutina y logre terminarla con éxito, bueno comencé calentando las escapulas luego las muñecas y empeze a calentar con algunas dominadas los dejo con las fotos.
Hello friends of hive and SWC, today I share with you my front lever routine, today was a little complicated day because I got sick and I trained like this I felt a little weak and without strength but without excuses I managed to do the routine and I managed to finish it successfully, well I started warming up the scapulae then the wrists and started to warm up with some pull-ups I leave you with the photos.
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1:) Half mariposa:Este ejercicio es uno de los ejercicios mas importantes del front lever para poder agarrar fuerza de palanca y fuerza en la espalda, haremos un total de 5 a 7seg por 3 series.
Half butterfly: This exercise is one of the most important exercises of the front lever in order to gain leverage and strength in the back, we will do a total of 5 to 7sec for 3 sets.
2:) Front lever straddle:Este es otro ejercicio importante, para poder lograr el front lever este ejercicio es muy bueno para poder generar esa fuerza de palanca y generar resistencia, aqui haremos un total de 5 a 10seg por unas 3 series
2:)Front lever straddle: This is another important exercise, to be able to achieve the front lever this exercise is very good to generate that leverage force and generate resistance, here we will do a total of 5 to 10sec for about 3 sets.
3:) Half o silla:Este ejercicio es otro de los ejercicios mas importantes para lograr el front lever ya que este ejercicio es el hace referencia o casi referencia al front lever, aqui haremos un total de 5 a 8seg por unas 3 series.
3:)Half or chair: This exercise is another of the most important exercises to achieve the front lever as this exercise is the reference or almost reference to the front lever, here we will do a total of 5 to 8sec for about 3 sets.
4:)Tuck Advanced:Este ejercicio es el mas importante ya que este ejercicio es el que te genera la fuerza de palanca, y en este ejercicio haremos un aguante de 10 a 15seg por unas 3 series
4:)Tuck Advanced: This exercise is the most important since this exercise is the one that generates the lever force, and in this exercise we will do a 10 to 15sec hold for about 3 series.
5:)Press en tuck Advanced:Este ejercicio es muy bueno para generar fuerza y fuerza en la palanca, siempre haciendolo con calidad para que el ejercicio haga su funcion aqui haremos un total de 3 a 5reps por unas 3 series.
5:)Advanced Tuck Press: This exercise is very good to generate strength and strength in the lever, always doing it with quality for the exercise to do its job here we will do a total of 3 to 5reps for about 3 sets.
6:)Tuck Advanced pull ups:Este ejercicio es bueno para poder generar esa fuerza y resistencia siempre haciendolo con una buena tecnica, en este ejercicio haremos un total de 5 a 8reps por unas 3 series
6:)Tuck Advanced pull ups: This exercise is good to generate that strength and endurance always doing it with a good technique, in this exercise we will do a total of 5 to 8reps for about 3 sets.
7:)Dominadas con lastre o peso:Este ejercicio es un ejercicio basico donde trabajamos la espalda y el dorsal, en este ejercicio haremos un total de 5 a 8reps por unas 3 series dependiendo el peso
7:)Pull-ups with ballast or weight: This exercise is a basic exercise where we work the back and dorsal, in this exercise we will do a total of 5 to 8 reps for about 3 sets depending on the weight.
Y esa fue mi rutina espero les haya servido eso fue lo que hice en todo el dia de hoy.
And that was my routine, I hope it was useful, that's what I did all day today.
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