¡Hola, atletas y entusiastas del movimiento! soy @thony-d. Hoy quiero compartir con ustedes una rutina de abdomen en calistenia que realmente desafiará su core y mejorará su fuerza y resistencia. Además, la realizo en dúo con mi buen amigo Xavier, lo que la hace aún más divertida y motivadora. 💪🏽🔥
- Hello, athletes and movement enthusiasts!I'm @thony-d. Today I want to share with you a calisthenics ab routine that will really challenge your core and improve your strength and endurance. Plus, I perform it as a duo with my good friend Xavier, which makes it even more fun and motivating. 💪🏽🔥
La rutina de hoy es la siguiente:
- V Raises (3 series x 12 repeticiones)
Este ejercicio es genial para activar todos los músculos del abdomen. subete a la barra paralela y levanta las piernas y el torso al mismo tiempo, formando una "V". Mantén el control en todo momento.
- Dominada Isométrica con Piernas en L (30 segundos)
Cuélgate de una barra y realiza una dominada. Mantén la posición isométrica con el mentón por encima de la barra y las piernas elevadas en posición de "L". Este ejercicio no solo trabaja el abdomen, sino también los brazos y la espalda.
Leg Raises en Paralelas
10 segundos de resistencia: Colócate en unas barras paralelas y mantén las piernas elevadas en un ángulo de 90 grados durante 10 segundos.
12 repeticiones: Después, realiza 12 leg raises, elevando las piernas hasta la horizontal.
10 segundos de resistencia: Vuelve a mantener las piernas elevadas durante 10 segundos para completar una serie. Realiza 3 series de este ciclo.
Front Lever con Agarre Neutro
Mantén la posición de front lever el mayor tiempo posible con un agarre neutro. Este ejercicio es avanzado y desafiante, pero excelente para fortalecer el core y la espalda.
Planche (2 minutos)
Mantén la posición de planche durante 2 minutos. Este ejercicio es increíble para el desarrollo del core y la estabilidad general.
Today's routine is as follows:
- V Raises (3 sets x 12 reps).
This exercise is great for activating all the abdominal muscles. get on the parallel bar and lift your legs and torso at the same time, forming a “V” shape. Stay in control at all times.
- Isometric L-Leg Lunge (30 seconds)
Hang from a bar and perform a pull-up. Hold the isometric position with your chin over the bar and legs elevated in an “L” position. This exercise not only works the abdomen, but also the arms and back.
Leg Raises in Parallels
10 seconds of resistance: Stand on parallel bars and keep your legs elevated at a 90-degree angle for 10 seconds.
12 reps: Next, perform 12 leg raises, raising legs to horizontal.
10 seconds of resistance: Again, keep your legs elevated for 10 seconds to complete one set. Perform 3 sets of this cycle.
Front Lever with Neutral Grip
Hold the front lever position for as long as possible with a neutral grip. This exercise is advanced and challenging, but excellent for strengthening the core and back.
Plank (2 minutes).
Hold the planche position for 2 minutes. This exercise is incredible for core development and overall stability.
Consejos:
- Controla tu respiración: Exhala al contraer el abdomen e inhala al relajarlo.
No te apresures: La clave está en la calidad del movimiento, no en la cantidad.
Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor (más allá de la típica quemazón), detente y revisa tu técnica.
Tips:
Control your breathing: Exhale as you contract your abdomen and inhale as you relax it.
Don't rush: The key is quality of movement, not quantity.
Listen to your body: If you feel pain (beyond the typical burning), stop and review your technique.
Esta rutina no solo te ayudará a fortalecer tu core, sino que también mejorará tu estabilidad y control en otros ejercicios de calistenia. Inténtala y dime qué te parece. 💥
¡A darle con todo y a seguir creciendo juntos! 💯
This routine will not only help you strengthen your core, but also improve your stability and control in other calisthenics exercises. Give it a try and let me know what you think. 💥
Let's give it our all and keep growing together! 💯
Sin mas nada que agregar, me despido y nos vemos en el siguiente entrenamiento.💪🏼🐻
With nothing more to add, I bid you farewell and see you at the next training session.💪🏼🐻
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