¡Hola, atletas y entusiastas del movimiento! soy @thony-d. Hoy quiero compartirles una rutina corta de espalda, pero a la vez desafiante, ¡vamos a ello!💪🏽🔥
- Hi, athletes and movement enthusiasts! I'm @thony-d. Today I want to share with you a short, yet challenging back routine, let's get to it!💪🏽🔥
- Si estás buscando una manera efectiva de trabajar la espalda usando solo tu peso corporal, ¡esta rutina es para ti! Consiste en solo dos tipos de dominadas, pero no te dejes engañar por su simplicidad, ¡esto te llevará al límite!
- If you're looking for an effective way to work your back using only your bodyweight, this routine is for you! It consists of only two types of pull-ups, but don't be fooled by its simplicity, this will push you to the limit!
Rutina:
- Dominada Normal: Realiza 10 repeticiones.
Dominada con Agarre Cerrado: Sin descanso, cambia rápidamente y realiza otras 10 repeticiones.
Esto cuenta como una serie. Sigue repitiendo el ciclo hasta llegar al fallo muscular. Debes completar 3 series en total.
Routine:
Normal Pulldown: Perform 10 repetitions.
Close Grip Pulldown: Without rest, quickly switch and perform another 10 reps.
This counts as one set. Keep repeating the cycle until you reach muscle failure. You must complete 3 sets total.
Puntos clave:
Descanso Entre cada serie, toma 5 minutos de descanso completo. Es crucial, ya que necesitas recuperarte al 100% para darlo todo en la siguiente serie.
¡A darle con todo y a seguir creciendo juntos! 💯
Key points:
- Between each set, take 5 minutes of complete rest. This is crucial, as you need to recover 100% to give it your all in the next set.
Let's give it our all and keep growing together! 💯
- Intensidad: No se trata de cuántas repeticiones haces, sino de la intensidad. Empuja tu cuerpo al límite en cada serie.
Esta rutina es ideal para fortalecer tu espalda, mejorar la resistencia y desarrollar una increíble fuerza de agarre. Si la haces correctamente, sentirás cómo tu espalda se transforma con el tiempo. ¡Es hora de subir el nivel!
Intensity: It's not about how many reps you do, it's about intensity. Push your body to the limit on every set.
This routine is ideal for strengthening your back, improving endurance and developing incredible grip strength. If you do it correctly, you'll feel your back transform over time - it's time to take it up a notch!
- Sin mas nada que agregar, me despido y nos vemos en el siguiente entrenamiento.💪🏼🐻
With nothing more to add, I bid you farewell and see you at the next training session.💪🏼🐻
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