¿Quieres unos hombros fuertes ?💪, Prueba está rutina de hombros buenísima 💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
¿Do you want strong shoulders? 💪 Try this terrific shoulder routine💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
Hello friends of the HIVE community and members SWC, I'm Miguel Louis @Togaswc, nice to say hello Today I want to share a routine especially for the deltoid (shoulders) area. And I was able to record today since I had somewhat serious (left) wrist pain and it would not let me do any exercise that has to do with pushing. But today I feel better and I want to share this routine since I am fully focused on recovering the full planche, since it is a favorite sklii I am working on it a lot. 💪🏼
Actualmente está rutina la estoy realizándo juntos con una rutina para full planche por la cual está estructurada para ejercitar la zona de los deltoides ya que es una habilidad que se necesita una gran base de fuerza en esos músculos principalmente.. 💪🏼
I am currently doing this routine together with a full planche routine for which it is structured to exercise the deltoid area since it is a skill that requires a great base of strength mainly in those muscles
💪🏼
Ejercicio 1
Pike Push ups:
Es un ejercicio similar a una flexión, solo en una postura en forma de V inversa, la cual debes bajar y subir hacia delante. Trabaja los deltoides interiores y segundarios los triceps. Hacer series de 4 entre 10/15 repeticiones con un descanso de 2 minutos.Ejercicio 2
Indus Push ups:
Es un ejercicio muy efectivo para trabajar todas las zonas de los deltoides ya que se realiza una palanca de rotación de hombros que causa una tensión mayor a los deltoides. Hacer series de 4, entre 10/15 repeticiones con un descanso de 3 minutos.Ejercicio 3
Pike Push + indus Push ups:
Está combinación es aún más efectivo ya que son 2 ejercicios exigentes al realizar por separado. Y en esta rutina se añade en combinación para causar mayor tensión en los deltoides. Hacer series de 3, entren 8/10 repetición, descanso de 3 minutos.Ejercicio 4
Lean planche hold:
Este ejercicio es una varíante de progresiónes para STRADDLE y FULL PLANCHE. Es efectiva para darle una tensión a los deltoides posteriores. Hacer series de 4, entre 10/15 segundos con descanso de 3 minutos.
Exercise 1
Pike Push-ups:
It is an exercise similar to a push-up, only in a reverse V-shaped posture, which you must lower and raise forward. Works the inner deltoids and secondary the triceps. Do series of 4 between 10/15 repetitions with a 2-minute restExercise 2
Indus Push ups:
It is a very effective exercise to work all areas of the deltoids since a shoulder rotation lever is performed that causes greater tension on the deltoids. Do series of 4, between 10/15 repetitions with a 3-minute break.Exercise 3
Pike Push + indus Push ups:
This combination is even more effective since they are 2 demanding exercises to perform separately. And in this routine it is added in combination to cause more tension in the deltoids. Do series of 3, enter 8/10 repetition, rest for 3 minutes.Exercise 4
Lean planche hold:
This exercise is a variation of progressions for STRADDLE and FULL PLANCHE. It is effective for putting a strain on the rear deltoids. Do series of 4, between 10/15 seconds with a 3-minute rest.
Esto fue la rutina del día de hoy, es algo fuerte la rutina cuando se realizar de una manera estricta y controlada para lograr mayor tensión y ganar fuerza en los deltoides y más si estás en camino a la plancha es bueno agrega esta rutina a sus entrenamientos, espero los haya gustado cualquier duda u opinión, hacérmelo llegar a la caja de comentarios y me pueden seguir en mis redes sociales y nos vemos en el siguiente post 🙏
This was today's routine, the routine is something strong when it is done in a strict and controlled way to achieve greater tension and gain strength in the deltoids and more if you are on the way to the plank it is good to add this routine to your workouts I hope you liked any questions or opinions, send it to me in the comment box and you can follow me on my social networks and see you in the next post🙏
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