las fotografías de mi entrenamiento |
|---|
the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. Empezaremos este entrenamiento con un calentamiento dinámico enfocado en hombros, core y piernas para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Es importante mantener una buena activación muscular durante toda la sesión. Primer ejercicio: Lean Planche Hold de 15 segundos. Realizar 4 series, asegurándose de mantener una postura correcta y una inclinación adecuada. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza en los hombros y core. Segundo ejercicio: Flexiones en Lean Planche. Hacer 6 repeticiones lentas, controlando el movimiento en cada una. Mantener la postura durante todo el ejercicio. 4 series. Tercer ejercicio: 90 Degree Hold. Realizar 3 repeticiones explosivas para ganar mayor fuerza en los hombros. Este movimiento es clave para mejorar la potencia. 4 series. Cuarto ejercicio: Flexiones en Handstand. Ejecutar 5 repeticiones con control, manteniendo el equilibrio y la alineación del cuerpo. 4 series. Quinto ejercicio: Pike Push Up. Hacer 4 repeticiones lentas, sintiendo el trabajo en los hombros y tríceps. 4 series. Para finalizar, estiraremos hombros, muñecas y espalda para favorecer la recuperación muscular. Recuerden hidratarse bien y descansar lo suficiente para asimilar el entrenamiento. Hasta el próximo post
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community, a big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I am a calisthenics athlete Victor-gs, today I am here to tell you about my training day. We will start this workout with a dynamic warm-up focused on the shoulders, core, and legs to prepare the body and avoid injuries. It is important to maintain good muscle activation throughout the session. First exercise: 15-second Lean Planche Hold. Perform 4 sets, making sure to maintain correct posture and a proper incline. This exercise helps develop strength in the shoulders and core. Second exercise: Lean Planche Push-Ups. Do 6 slow repetitions, controlling the movement in each one. Maintain your posture throughout the exercise. 4 sets. Third exercise: 90 Degree Hold. Perform 3 explosive repetitions to gain greater strength in the shoulders. This movement is key to improving power. 4 sets. Fourth exercise: Handstand Push-Ups. Perform 5 repetitions with control, maintaining balance and body alignment. 4 sets. Fifth exercise: Pike Push-Up. Perform 4 slow repetitions, feeling the work in your shoulders and triceps. 4 sets. Finally, we'll stretch our shoulders, wrists, and back to promote muscle recovery. Remember to stay hydrated and rest well to assimilate the workout. See you next post.
INSTAGRAM |
|---|
 |