las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola, un gran y cordial saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive, #liketu y #swc. Espero que estén teniendo un excelente día. Me presento nuevamente, soy Victor-gs, atleta de calistenia, y hoy quiero compartir con ustedes los detalles de mi rutina de entrenamiento. Mi día comenzó temprano, con mucha energía y motivación para dar lo mejor de mí en cada ejercicio. La calistenia no solo exige fuerza física, sino también concentración y constancia. Cada movimiento debe ser ejecutado con técnica y control para evitar lesiones y maximizar los resultados. El primer ejercicio fue 4 pull ups de half cerrado, realizando 4 series. Este movimiento es fundamental para fortalecer la espalda y los brazos, preparando el cuerpo para los siguientes desafíos. Luego, pasé al segundo ejercicio: 3 pull ups de front lever con banda de resistencia, también en 4 series. La banda ayuda a mantener la forma correcta mientras desarrollo la fuerza necesaria para hacer el front lever sin asistencia. El tercer ejercicio consistió en 1 pull up de half con aguante de 3 segundos, completando 4 series. Este tipo de trabajo isométrico es clave para mejorar la resistencia muscular. Después, realicé el cuarto ejercicio: 5 pull ups de tuck avanzado con deadstop en touch de 2 segundos, nuevamente en 4 series. Este movimiento es desafiante pero muy efectivo para ganar control en posiciones avanzadas. El quinto ejercicio fueron dominadas explosivas, 5 repeticiones por 4 series. La explosividad es esencial para movimientos como el muscle up, que fue mi sexto ejercicio: 4 repeticiones en 4 series. El muscle up es uno de los movimientos más emblemáticos de la calistenia, combinando fuerza, técnica y coordinación. Esto fue todo por hoy, nos vemos en el próximo post.
Hello, a big and cordial greeting to all my friends in the #hive, #liketu, and #swc communities. I hope you're having a great day. Let me introduce myself again, I'm Victor-gs, a calisthenics athlete, and today I want to share with you the details of my training routine. My day started early, with lots of energy and motivation to give my best in each exercise. Calisthenics not only requires physical strength, but also focus and consistency. Each movement must be executed with technique and control to avoid injuries and maximize results. The first exercise was four closed half pull-ups, performed for four sets. This movement is essential for strengthening the back and arms, preparing the body for the challenges that follow. Then, I moved on to the second exercise: three front lever pull-ups with a resistance band, also for four sets. The band helps maintain correct form while developing the strength necessary to perform the front lever without assistance. The third exercise consisted of one half pull-up with a 3-second hold, completing four sets. This type of isometric training is key to improving muscular endurance. Next, I performed the fourth exercise: 5 advanced tuck pull-ups with a 2-second deadstop in touch, again for 4 sets. This movement is challenging but very effective for gaining control in advanced positions. The fifth exercise was explosive pull-ups, 5 reps for 4 sets. Explosiveness is essential for movements like the muscle-up, which was my sixth exercise: 4 reps for 4 sets. The muscle-up is one of the most iconic movements in calisthenics, combining strength, technique, and coordination. That's all for today; see you in the next post.
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