las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola, un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu, y también a mis compañeros de la comunidad de #swc. Un gran y cordial saludo para todos. Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, y hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. Primer ejercicio: Realice una flexion en 90 seguido de 8 push ups en parado de manos 4 series. Este ejercicio es excelente para ganar estabilidad en el parado de manos y fortalecer los hombros. Segundo ejercicio: Pika push ups, 12 repeticiones de 4 series. Este movimiento es ideal para trabajar los hombros y el core, manteniendo una buena alineación corporal. Tercer ejercicio: Con un agarre supino, trabajé desde lean planche hasta straddle planche, subiendo con pura fuerza de hombro. 4 repeticiones de 4 series, un ejercicio desafiante pero muy bueno para ganar fuerza en las transiciones. Cuarto ejercicio: De tuck avanzado a straddle planche, haremos 5 repeticiones de 4 series. La clave aquí es hacerlo lentamente para maximizar el control y la tensión muscular. Quinto ejercicio: Push ups en straddle planche, 3 repeticiones de 4 series. Este movimiento requiere mucha fuerza en los hombros y core, pero es esencial para dominar el planche. Séptimo ejercicio: Press de straddle con negativa 4 repeticiones 4 series. Si no pueden hacerlo en straddle planche, pueden adaptarlo a una progresión que dominen mejor. Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza explosiva y el control en el movimiento. Esto Fue un entrenamiento exigente pero muy satisfactorio. Siempre es importante escuchar al cuerpo y progresar gradualmente. Nos vemos en la próxima.
Hi, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I am a calisthenics athlete Victor-gs, and today I am here to tell you about my training day. First exercise: I performed a 90-degree push-up followed by 8 handstand push-ups for 4 sets. This exercise is excellent for gaining stability in the handstand and strengthening the shoulders. Second exercise: Pika push-ups, 12 reps for 4 sets. This movement is ideal for working the shoulders and core, while maintaining good body alignment. Third exercise: With an underhand grip, I worked from lean planche to straddle planche, moving up with pure shoulder strength. 4 reps for 4 sets, a challenging exercise but very good for gaining strength in transitions. Fourth exercise: From advanced tuck to straddle planche, we will do 5 reps for 4 sets. The key here is to do it slowly to maximize control and muscle tension. Exercise Five: Straddle Planche Push-Ups, 3 reps for 4 sets. This movement requires a lot of shoulder and core strength, but it's essential for mastering the planche. Exercise Seven: Straddle Negative Press, 4 reps for 4 sets. If you can't do the straddle planche, you can adapt it to a progression you're more comfortable with. This exercise helps improve explosive strength and movement control. This was a challenging but very satisfying workout. It's always important to listen to your body and progress gradually. See you next time.
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