las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola, un saludo muy especial para todos mis amigos de las comunidades de Hive y Liketu, así como también a mis compañeros de la comunidad SWC. Espero que estén teniendo un excelente día. Me presento nuevamente, soy Victor-gs, atleta de calistenia, y hoy quiero compartir con ustedes los detalles de mi día de entrenamiento, el cual fue intenso pero muy satisfactorio. El día comenzó con un calentamiento dinámico para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Una vez listo, me enfoqué en mi rutina principal, la cual estuvo dividida en tres ejercicios clave. El primero consistió en aguantes de straddle planche maltese al fallo, completando cuatro series para fortalecer la resistencia y el control corporal. El segundo ejercicio fue igualmente demandante. Realicé aguantes de straddle planche maltese al fallo, seguidos de un cierre de agarre para ejecutar press de straddle planche en tres repeticiones, también en cuatro series. Este movimiento exige mucha fuerza en los hombros y core, pero es fundamental para avanzar en habilidades más complejas. El tercer ejercicio fue un circuito exigente que combinó varias técnicas: tres repeticiones de 90 degrees, tres push ups en parado de manos, tres flexiones en lean planche con agarre supino y un aguante de lean planche maltese al fallo. Este circuito lo repetí cuatro veces, lo cual elevó mi ritmo cardíaco y puso a prueba mi resistencia. Para finalizar, dediqué unos minutos a estirar hombros y piernas, algo esencial para la recuperación muscular y la flexibilidad. Fue un entrenamiento desafiante, pero cada gota de sudor valió la pena. Hasta el próximo post.
Hello, a very special greeting to all my friends in the Hive and Liketu communities, as well as my colleagues in the SWC community. I hope you're having a great day. Let me introduce myself again, I'm Victor-gs, a calisthenics athlete, and today I want to share with you the details of my training day, which was intense but very satisfying. The day began with a dynamic warm-up to prepare the body and avoid injuries. Once ready, I focused on my main routine, which was divided into three key exercises. The first consisted of straddle planche Maltese holds to failure, completing four sets to strengthen endurance and body control. The second exercise was equally demanding. I performed straddle planche Maltese holds to failure, followed by a grip lock to execute a straddle planche press for three reps, also for four sets. This movement requires a lot of strength in the shoulders and core, but it's essential for advancing into more complex skills. The third exercise was a demanding circuit that combined several techniques: three repetitions of 90 degrees, three handstand push-ups, three underhand lean planche push-ups, and a Maltese lean planche hold to failure. I repeated this circuit four times, which elevated my heart rate and tested my endurance. To finish, I spent a few minutes stretching my shoulders and legs, essential for muscle recovery and flexibility. It was a challenging workout, but every drop of sweat was worth it. See you next time.
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