las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. Primer ejercicio consiste en realizar muscle ups con un total de 5 repeticiones por cada una de las 4 series. Este movimiento es excelente para desarrollar fuerza y coordinación en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, espalda y brazos. Segundo ejercicio, trabajaremos con dominadas explosivas, realizando entre 3 y 5 repeticiones por serie, completando 4 series en total. El objetivo aquí es generar suficiente potencia para superar la barra con un movimiento rápido y controlado, intentando llevar el torso más allá de la zona abdominal para maximizar la explosividad. Tercer ejercicio se enfoca en negativas de front lever, con 4 repeticiones y 4 series. La clave está en descender de manera lenta y controlada, manteniendo la tensión muscular en todo momento para fortalecer la espalda y el core. Cuarto ejercicio, realizaremos aguantes de L sit durante 8 segundos en cada una de las 4 series. Este ejercicio es ideal para mejorar la fuerza isométrica del core y los músculos flexores de la cadera. Quinto ejercicio, utilizaremos una banda de resistencia para asistirnos en aguantes de front lever, manteniendo la posición durante 3 segundos en cada repetición, completando 4 series. Este trabajo ayuda a progresar hacia la ejecución completa del front lever sin asistencia, esta fue una rutina que me ha ayudado un poco en el front lever, Hasta el próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community, a big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I am a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I am here to tell you about my training day. The first exercise consists of performing muscle ups with a total of 5 repetitions for each of the 4 sets. This movement is excellent for developing strength and coordination in the upper body, especially in the shoulders, back, and arms. The second exercise will work with explosive pull-ups, performing between 3 and 5 repetitions per set, completing 4 sets in total. The objective here is to generate enough power to overcome the bar with a quick and controlled movement, trying to take the torso beyond the abdominal area to maximize explosiveness. The third exercise focuses on front lever negatives, with 4 repetitions and 4 sets. The key is to descend slowly and in a controlled manner, maintaining muscle tension at all times to strengthen the back and core. For the fourth exercise, we'll perform L-sit holds for 8 seconds in each of the 4 sets. This exercise is ideal for improving isometric core and hip flexor strength. For the fifth exercise, we'll use a resistance band to assist with front lever holds, holding the position for 3 seconds on each repetition, completing 4 sets. This workout helps you progress toward fully executing the front lever without assistance. This was a routine that helped me a bit with the front lever. See you next post.
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