las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola, un saludo muy especial para todos mis amigos de las comunidades de Hive y Liketu, así como a mis compañeros de la comunidad de SWC. Espero que estén teniendo un excelente día. Me presento nuevamente, soy Victor-gs, atleta de calistenia, y hoy quiero compartir con ustedes los detalles de mi rutina de entrenamiento, con el fin de motivarlos y, quizás, brindarles algunos consejos que puedan aplicar en sus propias rutinas. El día comenzó con un buen calentamiento para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Luego, pasé a mi primer ejercicio: press de tuck planche, realizando 3 repeticiones en 4 series. Este movimiento es clave para ganar fuerza en los hombros y el core, esencial para progresar en habilidades más avanzadas. El segundo ejercicio fueron negativas de ranita avanzada, también en 3 repeticiones y 4 series. Aquí, el control es fundamental; mientras más lento y consciente sea el descenso, mayor será la ganancia de fuerza y estabilidad. Les recomiendo enfocarse en la técnica antes que en la cantidad. El tercer ejercicio consistió en transiciones de pika a straddle planche, con 5 repeticiones por 4 series. Este movimiento exige mucha fuerza en los hombros y flexibilidad en la cadera, por lo que es importante trabajar progresivamente. El cuarto ejercicio fueron elevaciones de lean planche, donde el enfoque estuvo en activar al máximo la zona lumbar y los hombros. Mantener una buena postura es clave para evitar sobrecargas. Finalmente, cerré con press de tuck normal más negativa, 4 repeticiones por 4 series. Este ejercicio combina fuerza explosiva y control, ideal para consolidar la base antes de avanzar a movimientos más complejos. Fue un entrenamiento intenso pero muy satisfactorio. Nos vemos en el próximo post! ¡Sigan entrenando con pasión
Hello, a very special greeting to all my friends in the Hive and Liketu communities, as well as my colleagues in the SWC community. I hope you're having a great day. Let me introduce myself again, I'm Victor-gs, a calisthenics athlete, and today I want to share the details of my training routine with you, in order to motivate you and, perhaps, give you some tips that you can apply to your own routines. The day began with a good warm-up to prepare your body and avoid injuries. Then, I moved on to my first exercise: tuck planche press, performing 3 reps for 4 sets. This movement is key to gaining strength in the shoulders and core, essential for progressing to more advanced skills. The second exercise was advanced frog negatives, also for 3 reps and 4 sets. Here, control is key; the slower and more conscious the descent, the greater the gain in strength and stability. I recommend focusing on technique over quantity. The third exercise consisted of pika to straddle planche transitions, with 5 reps for 4 sets. This movement requires significant shoulder strength and hip flexibility, so it's important to work progressively. The fourth exercise was lean planche lifts, where the focus was on maximizing lower back and shoulder activation. Maintaining good posture is key to avoiding overload. Finally, I finished with a regular tuck press plus negative, 4 reps for 4 sets. This exercise combines explosive strength and control, ideal for consolidating the core before moving on to more complex movements. It was an intense but very satisfying workout. See you in the next post! Keep training with passion!
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