las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. El primer ejercicio consiste en realizar aguantes de tuck avanzado en barra fija de manera lenta. Para ejecutarlo correctamente, se debe subir a la barra manteniendo una protracción escapular y, poco a poco, ir despegando las rodillas hasta separarlas por completo. Este movimiento requiere control y fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros y la espalda. haremos 3 repeticiones de 4 series, para asegurar un buen trabajo muscular. El segundo ejercicio es el lean planche, el cual se enfoca en desarrollar la fuerza necesaria para lograr la posición de planche comple, haremos 12 repeticiones por series, 4 series. Este ejercicio ayuda a fortalecer los hombros, el core y los músculos estabilizadores. El tercer ejercicio es un aguante de lean planche maltese, donde el objetivo es mantener la posición durante 15 segundos. 4 series. Este ejercicio es ideal para mejorar la resistencia y el control corporal. El cuarto ejercicio son flexiones en Handstands haremos 5 repeticiones por serie, completando 4 series. Este movimiento desafía la fuerza de los hombros y la estabilidad del core. Quinto ejercicio: son flexiones normales, 25 repeticiones por serie y 4 series en total. Este ejercicio es fundamental para fortalecer el pecho, los tríceps y los hombros, cerrando la rutina con un trabajo completo de fuerza y resistencia.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I am a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I am here to tell you about my training day. The first exercise consists of performing slow, advanced tuck holds on a fixed bar. To perform it correctly, you must step up onto the bar while maintaining scapular protraction and, little by little, lift your knees until they are completely separated. This movement requires control and strength in the upper body, especially in the shoulders and back. We will do 3 repetitions of 4 sets, to ensure good muscle work. The second exercise is the lean planche, which focuses on developing the strength necessary to achieve the complete planche position. We will do 12 repetitions per set, 4 sets. This exercise helps strengthen the shoulders, core, and stabilizing muscles. The third exercise is a lean planche Maltese hold, where the goal is to hold the position for 15 seconds. 4 sets. This exercise is ideal for improving endurance and body control. The fourth exercise is a handstand push-up. We'll do 5 reps per set, completing 4 sets. This movement challenges shoulder strength and core stability. The fifth exercise is a regular push-up, with 25 reps per set and 4 sets total. This exercise is essential for strengthening the chest, triceps, and shoulders, rounding out the routine with a complete strength and endurance workout.
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