las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento Antes de comenzar con la rutina de ejercicios, es fundamental realizar un buen calentamiento para preparar los músculos y evitar lesiones. Un calentamiento adecuado puede incluir movilidad articular, estiramientos dinámicos y un poco de cardio ligero, como saltos o trotar en el lugar durante cinco minutos. Primer ejercicio: Flexiones en Lean Planche Este ejercicio trabaja
principalmente los hombros, el core y los tríceps. Se deben realizar 12 repeticiones por 4 series, manteniendo una buena técnica para evitar sobrecargar las muñecas. Es importante controlar el movimiento y no arquear la espalda. Segundo ejercicio: Pike Push Up Las pike push ups son excelentes para fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Se recomienda hacer 18 repeticiones en 4 series, asegurándose de mantener las piernas rectas y las caderas elevadas para maximizar el esfuerzo en los hombros. Tercer ejercicio: Aguante de Tuck Avanzado. Este ejercicio isométrico ayuda a desarrollar fuerza en el core y los hombros. Se debe mantener la posición durante 6 segundos en cada una de las 4 series, buscando progresar en el tiempo a medida que se gana resistencia. Cuarto ejercicio: Flexiones Normales
Las flexiones tradicionales son un clásico para trabajar el pecho, tríceps y hombros. Se realizarán 30 repeticiones por 4 series, controlando la velocidad y manteniendo el cuerpo alineado. Quinto ejercicio: Flexiones en Diamante
Este tipo de flexiones enfatiza el trabajo en los tríceps. Haremos 12 repeticiones en 4 series, juntando las manos en forma de diamante bajo el pecho para aumentar la intensidad
Al finalizar la rutina, es importante estirar los músculos trabajados para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular. Una buena hidratación y descanso adecuado son clave para la recuperación. Entrena con constancia y verás resultados.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. Before starting your exercise routine, it's essential to do a good warm-up to prepare your muscles and avoid injuries. A proper warm-up can include joint mobility, dynamic stretching, and some light cardio, such as jumping jacks or jogging in place for five minutes. First exercise: Lean Planche Push-Ups. This exercise primarily works the shoulders, core, and triceps. Perform 12 repetitions for 4 sets, maintaining good technique to avoid overloading your wrists. It's important to control the movement and not arch your back. Second exercise: Pike Push-Ups. Pike push-ups are excellent for strengthening your shoulders and upper body. It is recommended to do 18 repetitions in 4 sets, making sure to keep your legs straight and your hips elevated to maximize the effort on your shoulders. Third exercise: Advanced Tuck Hold. This isometric exercise helps build core and shoulder strength. You should hold the position for 6 seconds in each of the 4 sets, aiming to progress over time as you gain endurance. Fourth exercise: Regular Push-Ups
Traditional push-ups are a classic for working the chest, triceps, and shoulders. Perform 30 repetitions over 4 sets, controlling your speed and keeping your body aligned. Fifth exercise: Diamond Push-Ups
This type of push-up emphasizes the triceps. Perform 12 repetitions in 4 sets, clasping your hands in a diamond shape under your chest to increase the intensity. At the end of the routine, it is important to stretch the muscles you have worked to improve flexibility and reduce muscle tension. Good hydration and adequate rest are key to recovery. Train consistently and you will see results.
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