las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento.
Para comenzar el entrenamiento, el primer ejercicio que realizaremos serán flexiones normales. Haremos un total de 25 repeticiones por 4 series. Es importante ejecutar cada movimiento de manera lenta y controlada para maximizar la estimulación muscular. Este enfoque nos permitirá trabajar tanto la fuerza como la resistencia, asegurando que cada repetición sea efectiva y segura. El segundo ejercicio consiste en flexiones en diamante. Realizaremos 15 repeticiones por 4 series, manteniendo el mismo ritmo lento y controlado. Este tipo de flexión es excelente para enfocarse en los tríceps y la parte central del pecho, por lo que la técnica correcta es fundamental para obtener los mejores resultados. Seguiremos con el tercer ejercicio, flexiones en pike push up. Aquí haremos 8 repeticiones por 4 series. Durante cada repetición, intentaremos despegar los pies del suelo para aumentar la intensidad y trabajar los hombros de manera más profunda. Este movimiento es ideal para fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar la estabilidad. El cuarto y último ejercicio serán aguantes de tuck normal hasta el fallo muscular, completando 4 series. Este ejercicio es excelente para desarrollar resistencia y fuerza en el core, además de mejorar el control corporal. Con esto damos por finalizado el entrenamiento de hoy. Recuerden mantener una buena hidratación y alimentación. Nos vemos en el próximo post con más rutinas y ejercicios para seguir progresando.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day.
To begin the workout, the first exercise we'll perform will be regular push-ups. We'll do a total of 25 repetitions for 4 sets. It's important to perform each movement slowly and in a controlled manner to maximize muscle stimulation. This approach will allow us to work on both strength and endurance, ensuring that each repetition is effective and safe. The second exercise is diamond push-ups. We'll perform 15 repetitions for 4 sets, maintaining the same slow and controlled pace. This type of push-up is excellent for targeting the triceps and core, so proper technique is essential for achieving the best results. We'll continue with the third exercise, pike push-ups. Here we'll do 8 repetitions for 4 sets. During each repetition, we'll try to lift our feet off the floor to increase the intensity and work our shoulders more deeply. This movement is ideal for strengthening the upper body and improving stability. The fourth and final exercise will be normal tuck holds to muscle failure, completing 4 sets. This exercise is excellent for building core endurance and strength, as well as improving body control. This concludes today's workout. Remember to stay hydrated and eat well. See you in the next post with more routines and exercises to keep you progressing.
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