las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. Primer ejercicio: Dominadas isométricas en posición invertida Comienza colgado de la barra y sube hasta quedar con el pecho cerca de ella. Mantén esta posición durante 5 a 10 segundos. Este ejercicio fortalece la espalda y los brazos, esenciales para el front lever. Segundo ejercicio: Tuck front lever holds Cuelga de la barra y levanta las rodillas hacia el pecho, manteniendo la espalda recta. Aguanta esta posición entre 10 y 20 segundos. Este movimiento te ayuda a acostumbrarte a la tensión del front lever en una versión más sencilla. Tercer ejercicio: Front lever negatives Desde una posición invertida en la barra, baja lentamente hacia el front lever con las piernas estiradas. Controla el descenso durante 3 a 5 segundos. Las negativas fortalecen los músculos de manera excéntrica. Cuarto ejercicio: Ice cream makers Haz dominadas explosivas y, al bajar, mantén una posición de front lever con las rodillas flexionadas. Repite 5 veces. Este ejercicio mejora la fuerza dinámica y el control. Quinto ejercicio: L-sit to tuck front lever Desde un L-sit en la barra, lleva las piernas hacia atrás hasta formar un tuck front lever. Mantén 5 segundos y regresa. Repite 5 veces para ganar control y transición. Esto es todo por hoy amigos, espero que les ayude a mejorar un poco en el front lever, hasta el próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community, a big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I am a calisthenics athlete Victor-gs, today I am here to tell you about my training day. First exercise: Inverted isometric pull-ups. Start hanging from the bar and go up until your chest is close to it. Hold this position for 5 to 10 seconds. This exercise strengthens your back and arms, which are essential for the front lever. Second exercise: Tuck front lever holds. Hang from the bar and raise your knees towards your chest, keeping your back straight. Hold this position for 10 to 20 seconds. This movement helps you get used to the tension of the front lever in a simpler version. Third exercise: Front lever negatives. From an inverted position at the bar, slowly lower yourself towards the front lever with your legs straight. Control the descent for 3 to 5 seconds. Negatives strengthen the muscles eccentrically. Fourth exercise: Ice cream makers Do explosive pull-ups and, as you lower yourself, hold a front lever position with your knees bent. Repeat 5 times. This exercise improves dynamic strength and control. Fifth exercise: L-sit to tuck front lever From an L-sit at the bar, bring your legs back to form a tuck front lever. Hold for 5 seconds and return. Repeat 5 times to gain control and transition. That's all for today, friends. I hope it helps you improve your front lever a little. See you in the next post.
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