las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Un saludo a toda la comunidad de HIVE y Street Workout Community Es un placer compartir con ustedes mi rutina de entrenamiento de hoy, enfocada en el front lever,
Primero, comenzamos con un aguante de half lever durante 6 segundos, seguido de 5 pull ups en tuck avanzado Este primer bloque es fundamental para calentar y preparar el cuerpo para los ejercicios más intensos Después de los pull ups, realizamos otro aguante de half lever al fallo, es decir, hasta que el cuerpo ya no pueda mantener la posición Esto ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza en la zona central 4 series
En el segundo ejercicio, trabajamos con un aguante de tuck avanzado maltese durante 6 segundos Este movimiento es un poco más desafiante, ya que requiere mayor equilibrio y control Luego, realizamos 8 remos de L, que son excelentes para fortalecer la espalda y los brazos Para finalizar este bloque, hicimos un aguante de tuck avanzado con agarre cerrado, lo cual añade un nivel extra de dificultad al ejercicio
El tercer ejercicio consistió en 8 pull ups de remo seguidos de otros 8 remos Este tipo de movimientos son ideales para desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo y mejorar la técnica Después de los pull ups, terminamos con un aguante de tuck avanzado de 5 segundos para consolidar el trabajo realizado Eso fue todo por hoy Fue un día pesado, pero muy satisfactorio Espero que esta rutina les sea útil y les motive a seguir entrenando con dedicación y constancia Nos vemos en la próxima sesión
Greetings to the entire HIVE and Street Workout Community It is a pleasure to share with you my training routine for today, focused on the front lever,
First, we start with a half lever hold for 6 seconds, followed by 5 advanced tuck pull ups This first block is essential to warm up and prepare the body for the more intense exercises After the pull ups, we perform another half lever hold to failure, that is, until the body can no longer maintain the position This helps improve endurance and strength in the core area 4 sets
In the second exercise, we work with a Maltese advanced tuck hold for 6 seconds This movement is a little more challenging, as it requires greater balance and control Then, we perform 8 L-shaped rows, which are excellent for strengthening the back and arms To finish this block, we did an advanced tuck hold with a closed grip, which adds an extra level of difficulty to the exercise
The third exercise consisted of 8 rowing pull ups followed by another 8 rows These types of movements are ideal for developing upper body strength and improving technique After the pull ups, we finished with a 5 second advanced tuck hold to consolidate the work done That was all for today It was a tough day, but very satisfying I hope this routine is useful and motivates you to continue training with dedication and perseverance See you at the next session
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