las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. Primer ejercicio que consiste en mantener la posición de lean planche maltesse durante cinco segundos seguidos de cinco flexiones. Este circuito se repetirá en un total de cuatro series para asegurar un buen trabajo de fuerza y resistencia. Segundo ejercicio se enfoca en aguantes estáticos en lean planche maltesse, pero esta vez con un agarre supino para aumentar la dificultad. Mantendremos la posición durante cinco segundos y completaremos cuatro series, lo que ayudará a mejorar la estabilidad y el control corporal. Tercer ejercicio, que son flexiones normales. Realizaremos veinte repeticiones por serie, también cuatro series, para fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps de manera equilibrada. Cuarto ejercicio serán fondos en paralelas o barras, con quince repeticiones por serie y cuatro series en total. Este movimiento es excelente para desarrollar la fuerza en los tríceps y la parte inferior del pecho. Quinto ejercicio consistirá en aguantes de lean planche wide, manteniendo la posición durante quince segundos en cada serie. Completa cuatro series para trabajar la resistencia en esta variante más amplia, lo que contribuirá a un mayor dominio de la plancha. Este entrenamiento está diseñado para mejorar la fuerza, la resistencia y el control corporal, ideal para aquellos que buscan progresar en calistenia y movimientos avanzados, esto todo por hoy, nos vemos en el próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community, a big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I am a calisthenics athlete Victor-gs, today I am here to tell you about my training day. The first exercise consists of holding the lean planche maltesse position for five seconds followed by five push-ups. This circuit will be repeated for a total of four sets to ensure good strength and endurance work. The second exercise focuses on static holds in the lean planche maltesse, but this time with a supinated grip to increase the difficulty. We will hold the position for five seconds and complete four sets, which will help improve stability and body control. The third exercise is regular push-ups. We will perform twenty repetitions per set, also four sets, to strengthen the chest, shoulders, and triceps in a balanced way. The fourth exercise will be dips on parallel bars or bars, with fifteen repetitions per set and four sets in total. This movement is excellent for developing strength in the triceps and lower chest. The fifth exercise will consist of lean planche wide holds, holding the position for fifteen seconds per set. Complete four sets to build endurance in this wider variation, which will contribute to greater mastery of the plank. This workout is designed to improve strength, endurance, and body control, ideal for those looking to progress in calisthenics and advanced movements. That's all for today. See you in the next post.
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