las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola a todos hoy les vengo a dejar mi rutina de front lever comenzaremos el entrenamiento con aguante de tuck avanzado touch cinco segundos seguido de cinco pull ups de tuck avanzado después cinco dominadas después un aguante de tuck avanzado cinco segundos recuerden siempre tener la retraccion escapular codos bloqueados y buena postura cuatro series segundo circuito haremos cinco muscle up después seis remos lentos con buena postura después de los remos un aguante de half lay al fallo recuerden tener buena postura el bloqueo de codos y retracción escapular cuatro series por último hicimos un poco de abdomen diez segundos de L sit seguido de una plancha en el suelo extendido quince segundos y eso fue todo por hoy tres series eso fue todo por hoy nos vemos en otra ocasión recuerden que la calistenia es constancia y dedicación no se frusten y a darle con todo 💪 hola a todos hoy les vengo a dejar mi rutina de front lever comenzaremos el entrenamiento con aguante de tuck avanzado touch cinco segundos seguido de cinco pull ups de tuck avanzado después cinco dominadas después un aguante de tuck avanzado cinco segundos recuerden siempre tener la retroalimentación escapular codos bloqueados y buena postura cuatro series segundo circuito haremos cinco muscle up después seis remos lentos con buena postura después de los remos un aguante de half lay al fallo recuerden tener buena postura el bloqueo de codos y retracción escapular cuatro series por último hicimos un poco de abdomen diez segundos de L sit seguido de una plancha en el suelo extendido quince segundos y eso fue todo por hoy tres series eso fue todo por hoy nos vemos en otra ocasión recuerden que la calistenia es constancia y dedicación no se frusten y a darle con todo 💪
Hello everyone, today I come to leave you my front lever routine. We will begin the training with an advanced tuck touch hold for five seconds followed by five advanced tuck pull ups, then five pull-ups, then an advanced tuck hold for five seconds. Always remember to have scapular feedback, locked elbows, and good posture. Four sets. The second circuit will do five muscle ups, then six slow rows with good posture, after the rows, a half lay hold to failure. Remember to have good posture, elbow lock, and scapular retraction. Four sets. Finally, we did a little abs for ten seconds of L sit followed by a plank on the floor extended for fifteen seconds. That was all for today. Three sets, that was all for today. See you another time. Remember that calisthenics is consistency and dedication. Don't get frustrated and give it your all. Hello everyone, today I come to leave you my front lever routine. We will begin the training with an advanced tuck touch hold for five seconds followed by five advanced tuck pull ups, then five pull-ups, then an advanced tuck hold for five seconds. Always remember to have scapular feedback, locked elbows, and good posture. Four sets. The second circuit will do five muscle ups, then six slow rows with good posture, after the rows, a half lay hold to failure. Remember to have good posture, elbow lock, and scapular retraction. Four sets. Finally, we did a little abs. scapular feedback elbows locked and good posture four sets second circuit we will do five muscle up then six slow rows with good posture after the rows a half lay hold to failure remember to have good posture elbow lock and scapular retraction four sets finally we did a little abdomen ten seconds of L sit followed by a plank on the floor extended fifteen seconds and that was all for today three sets that was all for today see you another time remember that calisthenics is consistency and dedication do not get frustrated and give it your all 💪
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