las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento.
Primer ejercicio: consiste en aguantes de tuck normal llevados al fallo, seguidos de tres push ups. Este ejercicio se realiza en cuatro series, permitiendo un descanso breve entre cada una para mantener la intensidad. El objetivo es fortalecer el core y mejorar la resistencia muscular, esencial para progresar en movimientos más avanzados. Segundo ejercicio: aguantes de lean planche, manteniendo la posición durante quince segundos y finalizando con ocho push ups. Las cuatro series de este ejercicio ayudan a desarrollar fuerza en los hombros y los brazos, además de mejorar el control corporal. La combinación de isométricos y push ups aumenta la demanda física, maximizando los resultados. Tercer ejercicio: flexiones en pika push up, realizando ocho repeticiones por serie. Este movimiento trabaja intensamente los hombros y el pecho, mientras exige estabilidad en la zona media. Las cuatro series aseguran un estímulo adecuado para generar adaptaciones musculares. Cuarto ejercicio: aguantes de hand stands durante treinta segundos, también en cuatro series. Este ejercicio no solo mejora el equilibrio y la coordinación, sino que también fortalece los hombros y la espalda, fundamentales para el entrenamiento calisténico. Quinto y último ejercicio son flexiones normales llevadas al fallo en cuatro series. Este clásico movimiento cierra la rutina, asegurando un trabajo exhaustivo de pecho, tríceps y hombros. Esto fue todo por hoy quedé muy satisfecho con la rutina, espero que les ayude mucho un saludo a todos y hasta el próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. First exercise: consists of normal tuck holds taken to failure, followed by three push-ups. This exercise is performed in four sets, allowing a short rest between each to maintain intensity. The goal is to strengthen the core and improve muscular endurance, essential for progressing to more advanced movements. Second exercise: lean planche holds, holding the position for fifteen seconds and finishing with eight push-ups. The four sets of this exercise help build strength in the shoulders and arms, as well as improve body control. The combination of isometrics and push-ups increases the physical demand, maximizing results. Third exercise: pika push-ups, performing eight repetitions per set. This movement intensely works the shoulders and chest, while requiring stability in the core. The four sets ensure adequate stimulation to generate muscular adaptations. Exercise four: Hold handstands for thirty seconds, also in four sets. This exercise not only improves balance and coordination but also strengthens the shoulders and back, essential for calisthenics training. The fifth and final exercise is regular push-ups taken to failure in four sets. This classic movement closes the routine, ensuring an exhaustive workout for the chest, triceps, and shoulders. That's all for today. I was very satisfied with the routine. I hope it helps you a lot. Best regards, and see you next post.
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