las fotografÃas de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi dÃa de entrenamiento. Para comenzar el entrenamiento, el primer ejercicio consiste en realizar lean planche push up en supino, 10 repeticiones de 4 series. Este movimiento es excelente para fortalecer los hombros y el core, preparando el cuerpo para ejercicios más avanzados. Segundo ejercicio son flexiones en parado de manos, realizando 5 repeticiones por 4 series. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza en los hombros y mejora el equilibrio, siendo fundamental para progresar en habilidades como el handstand push up. Tercer ejercicio son negativas de tuck o straddle planche, con 3 repeticiones y 4 series. Las negativas son ideales para ganar control y fuerza en la posición de planche, trabajando intensamente los músculos de los hombros, pecho y brazos. Cuarto ejercicio es el 90 degree, realizando 2 repeticiones por 4 series. Este movimiento avanzado exige mucha fuerza en los hombros y control corporal, por lo que debe ejecutarse con precaución para evitar lesiones. Finalmente, el quinto ejercicio son flexiones normales, con 25 repeticiones y 4 series. Aunque parezcan básicas, son esenciales para mantener una buena resistencia muscular y consolidar la fuerza general del tren superior. Este entrenamiento está diseñado para mejorar la fuerza y la técnica en ejercicios avanzados. Recuerden calentar muy bien antes de comenzar y estirar al finalizar para optimizar los resultados y prevenir lesiones. Dedica esfuerzo y constancia, y verás progresos significativos
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community, a big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I am a calisthenics athlete Victor-gs, today I am here to tell you about my training day. To begin the workout, the first exercise consists of performing a lean planche push-up lying supine, 10 repetitions for 4 sets. This movement is excellent for strengthening the shoulders and core, preparing the body for more advanced exercises. The second exercise is a handstand push-up, performing 5 repetitions for 4 sets. This exercise helps develop shoulder strength and improves balance, being essential for progressing in skills such as the handstand push-up. The third exercise is a tuck or straddle planche negative, with 3 repetitions and 4 sets. Negatives are ideal for gaining control and strength in the planche position, intensely working the muscles of the shoulders, chest, and arms. The fourth exercise is the 90 degree, performing 2 repetitions for 4 sets. This advanced movement requires significant shoulder strength and body control, so it should be performed with caution to avoid injury. Finally, the fifth exercise is regular push-ups, with 25 repetitions and 4 sets. Although they may seem basic, they are essential for maintaining good muscular endurance and consolidating overall upper body strength. This workout is designed to improve strength and technique for advanced exercises. Remember to warm up thoroughly before beginning and stretch afterward to optimize results and prevent injury. Put in the effort and consistency, and you will see significant progress.
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