las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. Primer ejercicio consistirá en realizar aguantes de straddle planche maltesse o tuck avanzado. Deberás mantener la posición el máximo tiempo posible en cada serie, completando un total de cuatro series. Este ejercicio ayudará a fortalecer los hombros y el core, esenciales para el control corporal. Segundo ejercicio combina positivas y negativas de tuck planche. Realizarás tres repeticiones por serie, enfocándote en la técnica y el control durante cada movimiento. Completa cuatro series para mejorar la resistencia y la fuerza en la transición entre posiciones. Tercer ejercicio será un aguante de ranita avanzada. Mantén la posición durante cuatro segundos en cada repetición, realizando cuatro series en total. Este ejercicio es fundamental para ganar estabilidad y preparar el cuerpo para posiciones más complejas. Cuarto ejercicio son flexiones en handstand. Haz tres repeticiones por serie, asegurándote de mantener una buena alineación corporal. Completa cuatro series para desarrollar fuerza en los hombros y mejorar el equilibrio invertido. Quinto ejercicio utiliza una banda de resistencia para asistirte en el straddle planche. Realiza dos presses de straddle seguidos de un mini aguante al final. Este ejercicio te permitirá trabajar la transición y la fuerza explosiva. Finalmente, no olvides estirar y descansar adecuadamente para optimizar los resultados del entrenamiento. ¡Esfuérzate y disfruta del proceso!
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community, a big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I am a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I am here to tell you about my training day. The first exercise will consist of straddle planche maltesse holds or advanced tuck holds. You must hold the position for as long as possible in each set, completing a total of four sets. This exercise will help strengthen your shoulders and core, essential for body control. The second exercise combines positive and negative tuck planche holds. You will perform three repetitions per set, focusing on technique and control during each movement. Complete four sets to improve endurance and strength when transitioning between positions. The third exercise will be an advanced frog hold. Hold the position for four seconds on each repetition, performing four sets in total. This exercise is essential for gaining stability and preparing the body for more complex positions. The fourth exercise is a handstand push-up. Do three reps per set, making sure to maintain good body alignment. Complete four sets to build shoulder strength and improve your inverted balance. Fifth exercise: Use a resistance band to assist with the straddle planche. Perform two straddle presses followed by a mini hold at the end. This exercise will allow you to work on transition and explosive strength. Finally, don't forget to stretch and rest properly to optimize your workout results. Push yourself and enjoy the process!
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