¡Entrenamiento de espalda de 3 minutos! Sólo ejercicios de peso corporal
3 MIN BACK Workout! Only Bodyweight Exercises
Saludos queridos amigos de la comunidad
Street Workout
SWC el día de hoy vengo a traerte un entrenamiento de 5 ejercicios para fortalecer la espalda.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Street Workout
SWC Today I'm here to bring you a workout of 5 exercises to strengthen your back.
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Explicacion:
Ese fue el entrenamiento del día.
5 ejercicios
1er ejercicio: Dominadas. Puedes hacer pull ups, chin ups o hammer grip pull up. Mi consejo es cambiar la empuñadura cada vez.
Asegúrese de trabajar un rango de movimiento de 100%. Comience con las brazos estirados y luego, al final apriete la espalda o puedes usar la señal mentar de tratar de juntar los codos detrás de la espalda.
2do ejercicio: Pull ups australianos. Es movimiento es similar a la clásica repetición de dominadas.
3er y 4to ejercicio: Filas. La diferencia entre la fila alta y la fila media es donde tiras de la banda elástica, mientras hago los remos altos, tiro de la banda elástica con los codos a la altura del pecho. Mientras hago las filas intermedias, tiro de la banda elástica un poco mas abajo, a la altura de los abdominales.
Ultimo ejercicio Dragonflag. Este es un ejercicio que también trabaja el core, si lo haces con los brazo rectos engancharas muchos los dorsales, si eres un experto, puedes hacerlo con las piernas metidas.
Explanation:
That was the training of the day.
5 exercises
1st exercise: Pull-ups. You can do pull ups, chin ups or hammer grip pull ups. My advice is to change the grip every time.
Make sure you work a 100% range of motion. Start with your arms straight and then at the end squeeze your back or you can use the mentally cue of trying to bring your elbows together behind your back.
2nd exercise: Australian Pull ups. This movement is similar to the classic pull-up repetition.
3rd and 4th exercise: Rows. The difference between the high row and the middle row is where you pull the elastic band, while doing the high rows, I pull the elastic band with my elbows at chest level. While doing the middle rows, I pull the elastic band a little lower, at the level of my abs.
Last exercise Dragonflag. This is an exercise that also works the core, if you do it with straight arms you will engage your lats a lot, if you are an expert, you can do it with your legs tucked in.
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Si ya estas acostumbrado a estos ejercicios de peso corporal, puedes hacer 40" o 45" de trabajo y luego descansar 15" o 20" segundos entre ejercicio.
Si eres principiante puedes hacer 30" de trabajo y 30" de descanso.
Este enteramiento no es para principiaste, por lo que ya debe ser capaz de hacer los ejercicios correctamente.
Te sugiero que recuperes 4-5 minutos entre cada serie del circuito. Intente repetirlo 3 o 4 veces en una sola sesión de entrenamiento.
Haz este entrenamiento 2 o 3 veces por semana, asegúrese de descansar y recuperarse adecuadamente entre cada sesión.
Repita el entrenamiento cuando se haya recuperado por completo de la sesión de entrenamiento anterior.
If you are used to these bodyweight exercises, you can do 40" or 45" of work and then rest 15" or 20" seconds between exercises.
If you are a beginner you can do 30" of work and 30" of rest.
This training is not for beginners, so you should already be able to do the exercises correctly.
I suggest you recover 4-5 minutes between each set of the circuit. Try to repeat it 3 or 4 times in a single training session.
Do this workout 2 or 3 times a week, make sure you rest and recover properly between each session.
Repeat the workout when you have fully recovered from the previous training session.
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