Saludos queridos amigos de la comunidad
Street Workout
SWC ¡En este video les mostrare mis variaciones favoritas de dominadas! Los primero ejercicios son excelentes para principiaste, los últimos ejercicios son para atletas mas avanzados.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Street Workout
SWC In this video I will show you my favourite pull-up variations! The first exercises are great for beginners, the last exercises are for more advanced athletes.
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Explicacion:
¡En este video les mostrare mis variaciones favoritas de dominadas!
Los primero ejercicios son excelentes para principiaste, los últimos ejercicios son para atletas mas avanzados
Los ejercicios mas avanzados son bastante estresantes para el cuerpo, por lo que no te recomiendo que los pruebes
Pero e los mostrare de todos modos.
El primero ejercicios es el mas importante para fortalecer el movimiento de las dominadas.
Dominadas australianas, todo lo que necesitas es una barra baja o unas anillas.
La altura es importante, cuanto mas baja sea la barra, mejor sera el bombeo
Cuando las dominadas sean fáciles, puedes empezar a entrenar las dominadas clásicas.
Siguiente variación: Commando pull ups, necesitas muy buena cantidad e fuerza en la espalda y brazos.
Mi consejo es trabajar este ejercicio tanto con agarre como alternando las dominadas a cada lado de la barra.
Otra gran variación dominadas es el curl de peso corporal en anillas, pero como no tengo anillas lo realizare en una barra baja.
Entonces estos fueron los ejercicios de dominadas mas funcionales. Ahora comencemos con algunas variaciones mas difíciles.
Archer pull ups: El agarre es mas ancho que el clásico pull up, tiras solo con un brazo, el otro brazo debe estar bloqueado, te ayuda con el movimiento lo menos posible, puedes hacer las repeticiones del mismo lado o puedes alternar el brazo.
Este es un gran ejercicio para comenzar a acondicionar el cuerpo para el One Arm Pull Up.
Siguiente variación OAP, levantar un brazo, Para esta variación se necesita una gran cantidad de biceps, espalda y hombro.
No me gusta entrenar este ejercicio, lo encuentro demasiado estresante para el cuerpo , en mi opinión es solo un logro personal.
Ahora hablemos de algunas variaciones de pull ups de calistenia, trabajando con una palanca del cuerpo.
1° Levantamiento de palanca frontal: Puedes trabajar este ejercicio con diferentes pasos, de lo mas fácil a lo mas difícil.
Posición de pliegue, No tanto rango de movimiento, pero es bueno para acondicionar la primera parte del cuerpo.
A continuación , dominadas avanzadas con palanca delantera, 90° entre abdominales y piernas, buen ejercicio si tienes suficiente fuerza para hacer el movimiento.
Siguiente Pull Ups con palanca frontal a una pierna: solo cuando ya domines la variante avanzada, cuando la variación de una pierna es mas fácil, existe el objetivo final, la habilidad.
Front lever Pull Ups: Solo para los atletas de calistenia mas avanzados.
Explanation:
In this video I will show you my favourite pull-up variations!
The first exercises are great for beginners, the last exercises are for more advanced athletes.
The more advanced exercises are quite stressful for the body, so I don't recommend you to try them.
But I'll show them anyway.
The first exercise is the most important for strengthening the pull-up movement.
Australian pull-ups, all you need is a low bar or some rings.
Height is important, the lower the bar the better the pump.
When the pull-ups are easy, you can start training the classic pull-ups.
Next variation: Commando pull ups, you need a very good amount of back and arm strength.
My advice is to work this exercise both with grip and alternating pull ups on each side of the bar.
Another great pull-up variation is the bodyweight curl on rings, but as I don't have rings I'll do it on a low bar.
So these were the most functional pull-up exercises. Now let's start with some more difficult variations.
Archer pull ups: The grip is wider than the classic pull up, you pull with only one arm, the other arm should be locked out, it helps you with the movement as little as possible, you can do the reps on the same side or you can alternate the arm.
This is a great exercise to start conditioning the body for the One Arm Pull Up.
Next OAP variation, One Arm Pull Up, For this variation you need a lot of biceps, back and shoulder.
I don't like to train this exercise, I find it too stressful on the body, in my opinion it is just a personal accomplishment.
Now let's talk about some calisthenics pull up variations, working with a body lever.
1° Front lever pull up: You can work this exercise with different steps, from easy to difficult.
Folded position, not so much range of motion, but good for conditioning the first part of the body.
Next, advanced front lever deadlifts, 90° between abs and legs, good exercise if you have enough strength to do the movement.
Next Pull Ups with one leg front lever: only when you have mastered the advanced variation, when the one leg variation is easier, there is the ultimate goal, skill.
Front lever Pull Ups: Only for the more advanced calisthenics athletes.
| 10.- Front Lever Pull Ups |
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Como todos sabemos, muchos de estos ejercicios de calistenia pueden ser peligrosos para el cuerpo, por lo tanto solo se trata de usted y de usted mismo para decidir si vale la pena arriesgarse con algunos ejercicios o no. Espero que hayas disfruto de este video con las mejores variaciones de dominadas.
As we all know, many of these calisthenics exercises can be dangerous to the body, so it's up to you and yourself to decide whether some exercises are worth the risk or not. I hope you enjoyed this video with the best pull-up variations.
| Musicalización | Music |
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| La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is copyright free |
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