Aquí tienes una rutina básica de espalda con ejercicios de calistenia
Here is a basic back routine with calisthenics exercises
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1- Dominadas: Este ejercicio es uno de los más efectivos para trabajar la espalda. Busca una barra de dominadas y agarra con las palmas de las manos hacia afuera. Realiza series de repeticiones según tu nivel de condición física.
2- Remo: Para este ejercicio, necesitarás una barra horizontal a la altura de tu cintura. Colócate debajo de la barra y sujétala con las palmas de las manos hacia adentro. Manteniendo el cuerpo recto, tira del cuerpo hacia arriba hasta que el pecho toque la barra.
3- Supermans: Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas estiradas. Levanta los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo, manteniendo la posición durante unos segundos antes de volver a bajar.
4- Australian: Los Australian pull ups, es un ejercicio de calistenia que se enfoca en trabajar los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.
1- Pull-ups: This exercise is one of the most effective for working the back. Find a pull-up bar and grab it with your palms facing outwards. Perform sets of repetitions according to your fitness level.
2- Rowing: For this exercise, you will need a horizontal bar at waist height. Stand under the bar and hold it with your palms facing inwards. Keeping your body straight, pull your body up until your chest touches the bar.
3- Supermans: Lie face down on the floor with arms extended forward and legs straight. Lift your arms and legs off the floor at the same time, holding the position for a few seconds before lowering back down.
4- Australian: Australian pull ups are a calisthenics exercise that focuses on working the muscles of the back, arms and shoulders.
| Música | Music |
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| La música utilizada en la edición del video está libre de derechos de autor | The music used in the editing of the video is royalty free. |
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