Hola, amigos de SWC |
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Hello, SWC friends |
Fotografías de mi entrenamiento |
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Photos of my training |
Hola amigos, ¿qué tal todo? Espero que bien, hoy estaré comentándoles mi día de ayer. Ayer fue mi comienzo de la semana y empecé muy fuerte haciendo mucha plancha, ejercicios que trabajarán al hombro de lleno y ejercicios fuertes. Lo primero que hice al llegar al parque fue un poco de calentamiento con mis amigos del parque, un poco de calentamiento muscular para seguidamente empezar a hacer un poco de dinámicos . Luego de eso, comencé a lanzar un poco de plancha para calentar los hombros. hice Full planche y Straddle plancha para ahí, sí comenzar de verdad con la rutina, empezando así con flexiones de lean plancha, seguido aguante de lean plancha maltés y, por último, aguante de lean straddle. Hice cuatro series con repeticiones de diez y aguante de diez segundos. # Seguido de eso hice el segundo circuito de ejercicios, los cuales fueron flexiones de 90° con flexiones de tuck avanzado y aguante de tuck avanzado. De esto hice cuatro series con repeticiones de cinco y aguantes de tuck avanzado de diez segundos. # Por último, para culminar mi día de plancha en el parque, me fui a las paralelas altas e hice fondos con escápula y aguantes de tuck plancha con repeticiones de cinco fondos y con aguantes de cinco segundos. Así finalizé el entrenamiento de plancha de mi día de ayer. Eso es todo lo que hice por el día de ayer. Muchas gracias por su atención. Hoy nos vemos en un nuevo post. Tengan una feliz noche todos mis amigos Hivers.
Hello friends, how is everything? I hope well, today I will be telling you about my day yesterday. Yesterday was my start of the week and I started very strong doing a lot of plank, exercises that will work the shoulder fully and strong exercises. The first thing I did when I got to the park was a little warm up with my friends from the park, a little muscle warm up and then I started to do some dynamics. After that, I started throwing in a little planche to warm up my shoulders. I did Full planche and Straddle planche and then I really started with the routine, starting with lean planche pushups, followed by lean planche maltese hold and finally lean straddle hold. I did four sets with reps of ten and a ten second hold. # Followed by that I did the second circuit of exercises, which were 90° push-ups with advanced tuck push-ups and advanced tuck hold. From this I did four sets with reps of five and ten second advanced tuck holds. # Lastly, to finish off my plank day in the park, I went to the high parallel and did scapula dips and tuck plank holds with reps of five dips and five-second holds. That's how I finished my plank workout for the day yesterday. That's all I did for yesterday. Thank you very much for your attention. See you today in a new post. Have a happy evening all my Hivers friends.
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