🔥Día de Plancha🔥 - ESP

🔥𝐒𝐭𝐫𝐞𝐞𝐭 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐲🔥

·Bienvenidos·	·Welcome·

ㅤSalduos cordiales a todos de la comunidad de SWC, les compartiré a continuación un circuito de empuje en barra fija y paralela. Para progresos de forma dinámica a la plancha y sus diferentes modalidades.

ㅤWarm greetings to all of the SWC community, I will share with you a circuit of push ups on fixed and parallel bar. To progress dynamically to the plank and its different modalities.

ㅤTendremos un circuito de tan solo 4 ejercicios que permite darle resistencia a los hombros y trapecio, ya que estaremos dándole todo el enfoque en ello junto al pecho. Empecemos!

ㅤWe will have a circuit of only 4 exercises that allows us to give resistance to the shoulders and trapezius, as we will be giving all the focus on it along with the chest. Let's get started!

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·Spanish·	·English·

·RUTINA·	·ROUTINE·

1.- Diamantes prono en barra fija x10
2.- Supinas abiertas x10
3.- Hold en supino x10 seg
4.- Flexiones pica en paralela x10

4 Series de 1min con descanso.

1.- Prone diamond on fixed bar x10** 2.
2.- Open Supine x10.
3.- Supine hold x10 sec 4.
4.- Pike push-ups on parallel x10 **4.

4 sets of 1min with rest

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·RECOMENDACIONES·	·RECOMMENDATIONS·

ㅤBueno amigos, realizo este circuito de forma explosiva en los 2 primeros de empuje luego pasamos al aguante en hold. Por último flexiones en pica con la mayor inclinación que podamos. Recuerden calentar para evitar lesionarse en las muñecas. Buena suerte!

ㅤWell folks, I perform this circuit in explosive form in the first 2 push ups then we move on to the hold on hold. Finally push ups on pike with as much incline as we can. Remember to warm up to avoid injuring your wrists. Good luck!