SPANISH 🇪🇸
Saludos atletas de #SWC!
Les deseo compartir uno de mis ejercicios de abdominales donde realice el día de hoy con mi vecino, cabe destacar que antes de realizarlo ya habías realizado otro entrenamiento con cardio y piernas. Quisimos darle ese toque final para quemar mayor cantidad de grasa.
1er Ejercicio: Realizamos elevaciones hasta el máximo que permite nuestro abdomen, 10 a 8 repeticiones.
2do Ejercicio: Elevaciones de rodilla, este será un poco más sencillo pero ya con las elevaciones empezarán a notar la fatiga en la parte baja. También haremos un máximo de 10-8 repeticiones.
3er Ejercicio: Realizaremos un máximo aguante en elevación de rodilla, si podemos ir más allá mejor todavía. En mi caso aguanté hasta 10 segundos.
Tomaremos descanso de 2-3 minutos para retomar nuevamente hasta un máximo de 5 series... Buena suerte 😎.
ENGLISH 🇺🇸
Greetings #SWC athletes!
I want to share with you one of my abdominal exercises that I did today with my neighbour, it's worth mentioning that before doing it I had already done another workout with cardio and legs. We wanted to give it that finishing touch to burn more fat.
1st Exercise: Lifts up to the maximum that our abdomen allows, 10 to 8 repetitions.
2nd Exercise: Knee lifts, this will be a little easier but with the lifts you will start to notice the fatigue in the lower part. We will also do a maximum of 10-8 repetitions.
3rd Exercise: We will do a maximum hold in knee raises, if we can go further, even better. In my case I held up to 10 seconds.
We will take a rest of 2-3 minutes to resume again up to a maximum of 5 sets.... Good luck 😎.
Fotografías original de mi propiedad / Original photographs of my property
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂