ㅤㅤSaludos a todos y todas de SWC, el día de hoy tengo la oportunidad de compartir una rutina en casa de empuje y abdominales... El circuito posee un total de 6 ejercicios (4 de empuje y 2 de abdomen). Realizaremos un total de 115 repeticiones si realizamos todo al tiempo reloc. Espero les guste y calienten para lo bueno🔥😎.

ㅤㅤEsta vez no poseo un video para que disfruten completamente del blog, pero les tengo un formato gif a buena calidad para que puedan apreciar del ejercicio y no tengan problemas al verlo. Recuerden un precalentamiento ante todo para evitar lesiones futuras.😁

English Version (Click Here)

ㅤㅤGreetings to all and all of SWC, today I have the opportunity to share a routine at home of push and abs... The circuit has a total of 6 exercises (4 push ups and 2 abdominal). We will perform a total of 115 repetitions if we perform all at the same time reloc. I hope you like it and warm up for the good stuff🔥😎.

ㅤㅤThis time I don't have a video for you to fully enjoy the blog, but I have a good quality gif format so you can appreciate the exercise and have no problems watching it. Remember to warm up first and foremost to avoid future injuries.

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SPANISH

1.- Flexiones normales x15
2.- Flexiones diamante x15
3.- Flexiones abierta x20
4.- Plancha spider x20 seg
5.- Plancha x30 seg
6.- Flexiones explosiva x15

ENGLISH

1.- Normal push-ups x15
2.- Diamond push-ups x15
3.- Open push-ups x20
4.- Spider plank x20 secs
5.- Plancha x30 sec
6.- Explosive push-ups x15