Saludos, atletas de #SWC, espero se encuentren de maravilla en esta semana 7 del mes de agosto, ya falta poco para próximos eventos y además de la llegada de diciembre para fin de año. Les quiero compartir unos ejercicios realizados en el parque de base Aragua que me están ayudando mucho para mejorar la plancha en stradle, además también estoy logrando otros movimientos de negativas para progresos en parte a ello... No les quito más de su tiempo y les dejo la rutina tomada con fotografías, disfruten.
- El motivo a las fotografías es porque en video la calidad no es para nada buena y quiero dejar en visto el ejercicio de la manera correcta.
Greetings, #SWC athletes, I hope you are feeling great in this week 7 of August, it's not long before the next events and also the arrival of December for the end of the year. I want to share with you some exercises done in the Aragua base park that are helping me a lot to improve the plank in stradle, I am also achieving other negative movements to progress in part to it .... I won't take more of your time and I leave you the routine taken with pictures, enjoy.
- The reason for the photographs is because the video quality is not good at all and I want to show the exercise in the right way.
Rutina a realizar / Routine to be performed
1 - Tuck de plancha 20x5 / Planche tuck 20 x5
Tuck de plancha, este ejercicio lo vamos a realizar de 20 a 15 segundos de máximo aguante por 5 series.
Planche Tuck, this exercise is to be performed for 20 to 15 seconds of maximum endurance for 5 sets.
 |
|---|
2 - Parada de manos a tuck x10 / Tuck to handstand x10
Realizamos negativas de parada de manos a tuck, de poder hacerlas seguidas podrían variar 4 veces por 3 series, en caso contrario hacerlo 10 veces.
We perform handstand refusals to tuck, if we can do them in a row they could vary 4 times for 3 sets, otherwise do them 10 times.
 |  |
|---|
3 - Lean planche en stradle 4x4 / Lean planche on stradle 4x4
Este ejercicio requiere de activar muy bien para marcar la lean y quedarnos en puntillas para levantar a stradle, lo realizamos unas 4 veces por 4 series.
This exercise requires to activate very well to mark the lean and stay on tiptoe to lift straddle, we perform it about 4 times for 4 sets.
 |
|---|
Por último sería trabajar fondos en paralelas con inclinación para trabajar los hombros o flexiones en pica que también les ayudará muchísimo... Esto ha sido todo por ahora, gracias por llegar hasta aquí.
Lastly, it would be to work on parallel pull-ups with an incline to work on the shoulders or push-ups on pikes which will also help them a lot... That's all for now, thank you for coming this far.
 |  |
|---|
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂