🔥Street Workout Community🔥

Rutina de hombros en el parque 💪

Shoulder routine in the park 💪

·Bienvenidos·	·Welcome·

Hola y bienvenidos a un nuevo contenido en "Street Workout Community". Como ya saben mi nombre es Yeral Díaz, atleta actualmente dedicado a la calistenia, el día de hoy quiero compartirles una rutina de empuje enfocándonos en el trapecio y hombros para ganar fuerza y dominio al realizar una parada de manos, tuck de planch, entre otros. Espero les guste tanto cómo a mi😁.

Hello and welcome to a new content in "Street Workout Community". As you already know my name is Yeral Diaz, athlete currently dedicated to calisthenics, today I want to share with you a push up routine focusing on the trapezius and shoulders to gain strength and mastery when performing a handstand, planch tuck, among others. I hope you like it as much as I do😁.

VIDEO

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·Spanish·	·English·

Cada ejercicio realizado lo pueden hacer de forma continua conmigo en el video o descansar un período corto para realizar el siguiente. También podría hacer 3 series de cada uno de los que hago y luego así les quedaría una rutina más larga pero les ayudará para los que estén empezando en lo básico para ejecutar dichos movimientos.

Each exercise performed can be done continuously with me in the video or rest for a short period of time to perform the next one. You could also do 3 sets of each of the exercises I do and then you would have a longer routine but it will help those who are starting with the basics to execute these movements.

Rutina	Routine

SPANISH


1.- Parada de manos
2.- Aguante en tuck
3.- Repeticiones en tuck
4.- Tuck en ranita
FINALIZADO🔥

ENGLISH


1.- Handstand
2.- Hold on tuck
3.- Repetitions in tuck
4.- Tuck in froggy
FINISHED🔥

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1.- Parada de manos	1.- Handstand

Este movimiento lo podemos realizar de varias formas, en mi caso he mejorado mucho con las flexiones en pica y aguante máximo en pared. Pueden realizarlo con un compañero para apoyarlos o buscar haciéndolo con apoyo de impulso para quedar en la parada de manos.

This movement can be performed in several ways, in my case I have improved a lot with the push-ups in pike and maximum wall hold. You can do it with a partner to support you or look for doing it with impulse support to stay in the handstand.

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2.- Hold on tuck	2.- Aguante en tuck

En este movimiento conlleva trabajar un poco de trabajo en los abdominales para ir separando las piernas, este movimiento es uno de los progresos hacia la plancha.

This movement involves working a little work on the abdominals to separate the legs, this movement is one of the progresses towards the plank.

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3.- Repeticiones en tuck	3.-Repetitions in tuck

El tercer ejercicio ayuda mucho para el #2 ya que tendremos una mayor resistencia en aguante y control a la hora de realizar una plancha o una transición a para de manos.

The third exercise helps a lot for exercise #2 as we will have greater endurance and control when performing a plank or a transition to a handstand.

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4.- Tuck en ranita	4.- Tuck in froggy

Uno de nuestros primeros movimientos es el famoso tuck de ranita, este ejercicio aportará mucho en los brazos y hombros para ganar y obtener una mayor fuerza y resistencia para nuestro progreso en la calistenia.

One of our first movements is the famous froggy tuck, this exercise will bring a lot in the arms and shoulders to gain and obtain greater strength and endurance for our progress in calisthenics.