Hola, amigos de Hive y de Street Workout Community, hoy les traigo unos ejercicios que me ayudaron mucho en la progresión del Hefesto y quise compartirlo con ustedes. Veremos algunos ejercicios de acondicionamiento también para ganar fuerza y flexibilidad en el movimiento. Tenemos que tener en cuenta que es un movimiento muy lesivo, por lo cual tenemos que estirar y acondicionar dichos músculos implicados en este movimiento. Comencemos.
Hello, friends of Hive and Street Workout Community, today I bring you some exercises that helped me a lot in the progression of the Hephaestus and I wanted to share it with you. We will see some conditioning exercises as well to gain strength and flexibility in the movement. We have to keep in mind that it is a very injurious movement, so we have to stretch and condition those muscles involved in this movement. Let's get started.
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Haremos estos ejercicios de acondicionamiento estirando muy bien los brazos en una posición con los pies solo un poco elevados, después en agarre dislocado estirándose lo más posible, después en una posición recta pero con los brazos totalmente estirados, donde los hombros queden alineados con la barra de apoyo, así hasta estirar bien las articulaciones, más que todo los deltoides y las muñecas, que es lo que el hefesto castiga más en este movimiento.
We will do these conditioning exercises stretching the arms very well in a position with the feet only slightly elevated, then in a dislocated grip stretching as much as possible, then in a straight position but with the arms fully stretched, where the shoulders are aligned with the support bar, and so on until the joints are well stretched, especially the deltoids and wrists, which is what the Hephaestus punishes more in this movement.
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En este ejercicio nos colocaremos en una posición de back lever, pero inclinado, con los pies apoyados. Después intentaremos subir flexionando los codos, ganando fuerza en los deltoides y flexibilidad en las muñecas hasta subir. También podemos ponerle dificultad llevando los pies más atrás y así ganar más fuerza y flexibilidad a la hora de realizar el hefesto.
In this exercise we will place ourselves in a back lever position, but inclined, with our feet supported. Then we will try to go up bending our elbows, gaining strength in the deltoids and flexibility in the wrists until we go up. We can also make it more difficult by bringing the feet further back and thus gain more strength and flexibility when performing the hefesto.
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En este ejercicio realizaremos negativas en tuck back lever lentamente hasta llegar abajo, ganando fuerza en el movimiento. Podemos realizar cinco repeticiones y aguantes del mismo de diez segundos para ganar resistencia.
In this exercise we will perform negative tuck back lever slowly until we reach the bottom, gaining strength in the movement. We can perform five repetitions and hold for ten seconds to gain resistance.
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En este último ejercicio realizaremos nuevamente negativas, pero en back lever completo. Intentaremos bajar lentamente, teniendo la forma del back lever hasta llegar abajo correctamente. Si simplemente no aguanta la postura, podemos intentarlo con un pie . Podemos realizar repeticiones de cinco, de diez a cinco segundos.
In this last exercise we will again perform negatives, but in full back lever. We will try to go down slowly, having the form of the back lever until we get down correctly. If you simply cannot hold the position, we can try it with one foot. We can perform repetitions of five, ten to five seconds.
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Bueno, amigos de Hive, espero que les haya gustado mi post. Estaremos activos con más contenido; espero que esto les sirva de mucha ayuda. Sin más nada que decir, nos veremos la próxima.
Well, Hive friends, I hope you liked my post. We will be active with more content; I hope this will help you a lot. With nothing more to say, I'll see you next time.
