Hola, amigos de Hive y de Street Workout Community, hoy les traigo unos ejercicios para fortalecer la plancha, los cuales me sirvieron de mucho en mi progresión y mi fortalecimiento para la plancha. Espero les guste.
Hello, friends of Hive and Street Workout Community, today I bring you some exercises to strengthen the plank, which served me a lot in my progression and my strengthening for the plank. I hope you like them.
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El primer ejercicio que realizaremos será la tuk plancha en push ups. Bajaremos lentamente hasta flexionar los codos hasta subir nuevamente. Aquí estaremos activando los deltoides, bíceps y tríceps. Es un buen ejercicio para trabajar el empuje en la plancha y el fortalecimiento. Podemos realizar series de seis de cinco repeticiones dependiendo del nivel que tengamos.
The first exercise we will perform will be the tuk plancha in push ups. We will slowly lower down until we bend our elbows until we come back up. Here we will be activating the deltoids, biceps and triceps. It is a good exercise to work the push in the plank and strengthening. We can perform series of six of five repetitions depending on the level we have.
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En este ejercicio realizaremos las lean planchas en variaciones: primero normal en prono, después en maltés y el último en diamante, activando la protracción escapular y llevando la forma lo más así adelante posible, siempre con los brazos rectos. Es un buen ejercicio para el fortalecimiento de los deltoides y para ir flexionando cada vez más las muñecas. Podemos realizar aguantes de diez a quince segundos, dependiendo del nivel que tengamos.
In this exercise we will perform the lean planks in variations: first in normal prone, then in Maltese and the last in diamond, activating the scapular protraction and bringing the form as far forward as possible, always with straight arms. It is a good exercise to strengthen the deltoids and to flex the wrists more and more. We can hold for ten to fifteen seconds, depending on the level we have.
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En este ejercicio realizaremos flexiones en pica. Tendremos una ayuda de apoyo; puede ser alta o puede ser baja. En mi caso es alta para que el ejercicio tuviera un poco más de dificultad. En este ejercicio tendremos la mitad del cuerpo recto y las piernas sobre el punto de apoyo. Después intentaremos realizar las flexiones. Podemos realizar repeticiones de cinco, cada vez más, fortaleciendo los deltoides.
In this exercise we will perform push-ups on pike. We will have a support aid; it can be high or low. In my case it is high so that the exercise would be a little more difficult. In this exercise we will have half of the body straight and the legs on the support point. Then we will try to perform the push-ups. We can perform repetitions of five, each time more, strengthening the deltoids.
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Bueno, amigos, espero que les haya gustado y les sirva de mucha ayuda. Estaremos activos subiendo más contenido de calidad. Nos veremos la próxima.
Well, friends, I hope you liked it and I hope you find it very helpful. We will be actively uploading more quality content. See you next time.
