How are my fellow Hive and Street Workout Community members? Greetings to all and I hope you are well. Today I come to share some pictures again of these exercises that help me a lot for strengthening and conditioning for the plank, exercises that help a lot to the muscles involved in the movement, which in this case would be the plank. I hope you like them.
En el primer ejercicio, realicé las lean planche en variaciones. Primero las hice normales, después en diamantes en prono y, por último, pero no menos importante, en maltés, las cuales realicé en aguantes de 10 a 15 segundos, lanzando mi cuerpo lo más hacia adelante posible para generar la mayor tensión posible y trabajar esos músculos implicados a la hora de realizar la plancha completa.
In the first exercise, I performed the lean planche in variations. First I did them in normal, then in prone diamond and, last but not least, in Maltese, which I performed in 10 to 15 second holds, throwing my body as far forward as possible to generate as much tension as possible and work those muscles involved when performing the full planche.
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En el siguiente ejercicio, realice unas flexiones para antebrazo. Aquí vamos a fortalecer el músculo del antebrazo, el cual también nos va a ayudar a la hora de realizar la plancha. Las realizamos flexionando los codos y tocando el antebrazo del suelo y subiendo nuevamente. En este ejercicio, realice 10 repeticiones de 5 series.
In the next exercise, perform some forearm push-ups. Here we are going to strengthen the forearm muscle, which will also help us when performing the plancha. We perform them by bending the elbows and touching the forearm off the floor and coming back up. In this exercise, perform 10 repetitions of 5 sets.
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En el siguiente ejercicio, realice la plancha abdominal en el suelo. Este ejercicio nos va a ayudar a fortalecer la parte media del cuerpo, encargada de sostenernos las piernas a la hora de realizar el movimiento completo de la plancha. En este realice aguantes de 15 segundos de 5 series. Este ejercicio me gusta mucho y se los recomiendo.
In the following exercise, perform the abdominal plank on the floor. This exercise will help us to strengthen the middle part of the body, in charge of supporting our legs when performing the full movement of the plank. In this exercise, do 15 second holds for 5 sets. I really like this exercise and I recommend it.
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En el siguiente ejercicio, realice las picas. Este nos va a ayudar a fortalecer los hombros. En este caso, las realicé en el suelo, pero ustedes pueden realizarlas asistidas en una base más alta para generar más tensión. Aquí realicé 15 repeticiones de 5 series.
In the next exercise, perform the pikes. This will help us to strengthen the shoulders. In this case, I performed them on the floor, but you can perform them assisted on a higher base to generate more tension. Here, I performed the 15 repetitions of 5 sets.
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En el último ejercicio realicé unas tuck planche; a estas les agregué unas push-ups combinadas con aguantes de 5 segundos. Podemos realizar en aguantes 10 segundos de 5 series; esto nos ayudará mucho a fortalecer el tren superior.
In the last exercise I performed a tuck planche; to these I added push-ups combined with 5-second holds. We can perform 10 second holds for 5 sets; this will help us to strengthen the upper body.
Amigó, eso fue todo por hoy. Espero que todo esto les sirva de mucha ayuda. Estaremos activos realizando más contenido. Espero que la pasen muy bien y nos veremos la próxima con más fuerza. 💪🔥
Amigó, that's all for today. I hope all this will be of great help to you. We will be active making more content. I hope you have a great time and we'll see you next time with more strength. 💪🔥.
| Créditos | Credist |
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| Camara:sw_yeremy | Camera:sw_yeremy |
| Fotos:sw_yeremy | Photos:sw_yeremy |
| Ediciónsw_yeremy | Edition:sw_yerwmy |
| Producción:sw_yeremy | Production:sw_yeremy |
| Muchas gracias por leer mi publicación! | Thank you very much for reading my publication! |
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