Hola, amigos de Hive y de Street Workout Community, hoy les traigo el tutorial del Hefesto, un movimiento de fuerza en la calistenia. Hoy les enseñaré cómo ejecutar este movimiento de forma perfecta. Realizaremos las técnicas con las que yo pude realizar este truco. Comencemos.
Hello, friends of Hive and Street Workout Community, today I bring you the tutorial of the Hephaestus, a strength movement in calisthenics. Today I will show you how to execute this move perfectly. We will perform the techniques with which I was able to perform this trick. Let's get started.
 |
|---|
En el primer movimiento realizaremos el agarre supino llevando las muñecas muy por encima de la barra. Esto nos ayudará a la hora de realizar el movimiento, ya que las muñecas están por encima de la barra y se nos hará más fácil a la hora de terminar el movimiento completo que teniendo las muñecas muy por debajo. Hay que destacar que necesitamos tener esa flexibilidad en la muñeca.
In the first movement we will perform the supine grip with the wrists well above the bar. This will help us when performing the movement, since the wrists are above the bar and it will be easier for us to finish the complete movement than having the wrists well below. It should be noted that we need to have that flexibility.
 |
|---|
 |
|---|
En este paso realizaremos el jale llevando los codos hacia arriba usando nada más la fuerza de los brazos. En esta parte del movimiento intentaremos hacer intento de jale para irnos familiarizando con este movimiento. Simplemente intentaremos hacer jales; poco a poco verán que irán subiendo cada vez más.
In this step we will perform the pull by bringing the elbows upwards using only the strength of the arms. In this part of the movement we will try to attempt to pull to become familiar with this movement. We will simply try to do pulls; little by little you will see that you will see that you will go higher and higher.
 |
|---|
 |
|---|
 |
|---|
En el último paso terminaremos de completar el movimiento cuando ya sientan que están muy arriba, donde los codos queden alineados con la barra. Realizaremos la posición banana, arqueando todo el cuerpo; esto nos ayudará a terminar el movimiento. No todo el tiempo saldrá el movimiento; puede que las muñecas hayan quedado muy abajo o que no subamos suficiente en el jale, pero si realizamos todo siguiendo los pasos, verán que conseguirán este gran movimiento.
In the last step we will finish completing the movement when we feel that we are very high, where the elbows are aligned with the bar. We will perform the banana position, arching the whole body; this will help us to finish the movement. Not all the time the movement will come out; maybe the wrists are too low or we don't go up enough in the pull, but if we perform everything following the steps, you will see that you will get this great movement.
|
|---|
Bueno, amigos, eso fue todo. Espero que esto les ayude de mucho. Estaremos activos subiendo más contenido de calidad. Espero que les vaya muy bien y nos veremos la próxima.
Well, friends, that was all. I hope this helps you a lot. We will be actively uploading more quality content. I hope you all do great and we'll see you next time.
