Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, el día de hoy vengo a traerles una pequeña lista de los que considero los mejores ejercicios para ir progresando y adaptándonos poco a poco a uno de los elementos más buscados de la calistenia, el pino a una mano, o también One Arm Handstand. Así que sin más nada que decir, vamos con el video.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, Today I am here to bring you a short list of what I consider to be the best exercises to progress and gradually adapt to one of the most sought after elements of calisthenics, the one handed handstand, or One Arm Handstand. So without anything else to say, let's go with the video.
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| Lista de ejercicios: | Exercise list: |
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| 1. Intentos de Pino a una mano | 1. One-Handed Pino Attempts |
| 2. Soltar poco a poco | 2. Release little by little |
| 3. Inclinación a Pino a una Mano con Dedos | 3. One Hand Handstand Bent with Fingers |
| 4. Inclinación a Pino a una mano | 4. One Hand Handstand Lean |
| 5. Inclinación a pino a una mano tocando hombro | 5. Inclinación a pino a una mano tocando hombro |
| 6. Pino a pino cerrado | 6. Pine to closed pine |
Explicación
Explanation
Los ejercicios que les estaré mostrando a continuación no está pensando en realizarlo en forma de rutina, sino ejercicios para que realicen en su día a día o como fue mi caso, hacerlo durante mi calentamiento antes de empezar a entrenar. Aunque también podría realizarse en el mismo orden que se los planteo en un día de descarga, un fin de semana para descansar un poco, etc.
The exercises that I will be showing you below are not intended to be done routinely, but rather exercises to be performed on a day-to-day basis or, as was the case in my case, to do it during my warm-up before starting to train. Although it could also be done in the same order that I propose them on a day of unloading, a weekend to rest a bit, etc.
Intentos de Pino a una mano
One-Handed Pino Attempts
Evidentemente, uno de los ejercicios que ya realizamos por instinto propio al momento de querer conseguir este elemento, pero no estaría de más destacarlo, que sea el primer ejercicio que realicemos, así como para medir como va nuestro progreso antes de los ejercicios que seguiré mencionando a continuación.
Obviously, one of the exercises that we already do by instinct when we want to achieve this element, but it would not hurt to highlight it, that it be the first exercise that we do, as well as to measure how our progress is going before the exercises that I will continue to mention. next.
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Soltar poco a poco
Release little by little
En este ejercicio vamos igualmente a realizar un intento de Pino a una mano, pero no intentarlo aguantar, si no soltar la mano como por un segundo y volver a ponerla en el suelo/paralela. De esta manera nos iremos acostumbrando poco a poco y nos prepararemos más mentalmente.
In this exercise we are also going to perform a one-handed Handstand attempt, but do not try to hold it, but let go of the hand for about a second and put it back on the ground/parallel. In this way we will get used to it little by little and we will prepare ourselves more mentally.
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Inclinación a Pino a una Mano con Dedos
One Hand Handstand Bent with Fingers
En este ejercicio vamos a inclinarnos a la posición de pino a una mano, y la mano contraria que deberíamos de soltar, la vamos a dejar en el suelo/paralelas, pero apoyándonos solamente con los dedos, empezar con los 5 dedos hasta llegar a poderlo hacer con 1 dedo para ir adaptándonos lo mejor posible consiguiendo un mayor equilibrio y confianza.
In this exercise we are going to lean into the handstand position with one hand, and the opposite hand that we should release, we are going to leave it on the ground/parallel, but supporting ourselves only with the fingers, start with the 5 fingers until we can do it. do with 1 finger to adapt as well as possible, achieving greater balance and confidence.
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Inclinación a Pino a una mano
One Hand Handstand Lean
En este ejercicio solamente vamos a inclinarnos al brazo con el que vamos a sostener el pino a una mano, apoyando todo nuestro peso sobre él para ir tomando un poco de fuerza, eso sí, sin soltar la mano contraria, con ella vamos a seguir apoyándonos del piso para no perder tanto el equilibrio.
In this exercise we are only going to lean towards the arm with which we are going to hold the pine tree with one hand, supporting all our weight on it to gain a little strength, yes, without letting go of the opposite hand, with it we are going to continue supporting ourselves off the ground so as not to lose balance so much.
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Inclinación a pino a una mano tocando hombro
Handstand lean to one hand touching shoulder
Casi igual al anterior, en este caso vamos igualmente a inclinarnos en el brazo que nos vamos a apoyar y el brazo contrario lo vamos a soltar rápidamente para tocar nuestro hombro contrario al del brazo que estamos soltando. Y así sucesivamente con el brazo contrario, si es que quieren aplicarlo en los 2 o en uno solo. Mientras más lento y controlado hagan este ejercicio, significa que están más cerca de ese Pino a una mano que tanto desean.
Almost the same as the previous one, in this case we are also going to lean on the arm that we are going to support ourselves and we are going to release the opposite arm quickly to touch our shoulder opposite to the arm that we are releasing. And so on with the opposite arm, if you want to apply it to both or just one. The slower and more controlled you do this drill, the closer you are to that one-handed handstand you so desire.
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Pino a pino cerrado
Pine to closed pine
En este ejercicio vamos a realizar un pino común y corriente, ya sea en Full o Straddle, una vez en la posición de pino, tras realizar una pequeña inclinación vamos a acercar una mano de la otra, terminando en un pino cerrado, y luego volver a la posición inicial. Así sucesivamente las veces que quieran.
In this exercise we are going to perform an ordinary handstand, either in Full or Straddle, once in the handstand position, after making a small inclination we are going to bring one hand closer to the other, ending in a closed handstand, and then return to the starting position. So on as many times as they want.
Nota: Todos los ejercicios mostrados anteriormente pueden ser realizados igualmente con la asistencia de la pared. La mejor manera es con el abdomen viendo hacia la pared lo más cerca posible.
Note: All the exercises shown above can also be performed with the assistance of the wall. The best way is with the abdomen facing the wall as close as possible.
'''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.
''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
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EDITION DETAILS
Device: Tecno Spark 10C
Video editing application: Capcut and Canva
Translator: Translate Google
Audio: Jordan Comolli - 4U
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| La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor | The music used in the production of this video is royalty free |
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