Street Workout Community |
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El mejor método para ganar resistencia
The best method to gain resistance
Saludos amigos de
Hive
y compañeros de Street Workout
Community, en esta ocasión les traigo un video mostrándole lo que considero uno de los mejores métodos para aumentar tu resistencia en aquellos ejercicios que se le dificulten. Este método se llama EMOM, que significa "Every Minute On The Minute" que traducido al español dice "Cada minuto en el minuto". A continuación les estaré hablando más a fondo de este tipo de entrenamiento para que puedan aplicarlo en sus planes de entrenamiento. Sin más preámbulo, vamos con el video.Greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, This time I bring you a video showing you what I consider one of the best methods to increase your resistance in those exercises that are difficult for you. This method is called EMOM, which means "Every Minute On The Minute" which translated into Spanish says "Every minute on the minute." Next I will be talking about this type of training in more depth so that you can apply it to your training plans. Without further ado, let's go with the video. |
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Video
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Explicación
Explanation
El método EMON es proveniente del CrossFit, pero que también es aplicable en la calistenia. Este método consiste en poner a correr el cronómetro o temporizador y realizar una cierta cantidad de repeticiones de un determinado ejercicio, una vez terminado de hacer el número de repeticiones, lo que sobre del minuto será nuestro descanso. Cuando el cronómetro o temporizador marque el minuto exacto, empezaremos nuevamente a realizar el ejercicio con la misma cantidad de repeticiones, y así sucesivamente, durante el tiempo que ustedes deseen.
The EMON method is from CrossFit, but it is also applicable in calisthenics. This method consists of starting the stopwatch or timer and performing a certain number of repetitions of a certain exercise, once the number of repetitions is finished, the rest of the minute will be our rest. When the stopwatch or timer marks the exact minute, we'll start doing the exercise again with the same number of repetitions, and so on, for as long as you want.
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- Mejora la resistencia cardiovascular
- Aumento de fuerza
- Eficiencia de tiempo
- Mejora la concentración
- Adaptabilidad
- Medición de progreso
- Estimulación muscular
- Motivación y competencia personal
- Aumento de fuerza
- Eficiencia de tiempo
- Mejora la concentración
- Adaptabilidad
- Medición de progreso
- Estimulación muscular
- Motivación y competencia personal
- Improves cardiovascular endurance
- Strength increase
- Time efficiency
- Improve concentration
- Adaptability
- Progress measurement
- Muscle stimulation
- Motivation and personal competence
- Strength increase
- Time efficiency
- Improve concentration
- Adaptability
- Progress measurement
- Muscle stimulation
- Motivation and personal competence
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Un fácil ejemplo sería tal y como muestro en el video, decidí hacer este método durante 3 minutos, que el número de repeticiones y ejercicio que elegí fue 12 dominadas. Puse a correr el cronómetro y una vez finalizado el ejercicio, volvía a la barra cuando el cronómetro marcaba el minuto exacto. A medida que pasan las series, se nota un poco mi cansancio, dando como resultado que entre más tarde en terminar la serie, menos tiempo de descanso tengo. Pueden hacer este método hasta que no puedan terminar el número de repeticiones o durante un tiempo específico como fue mi caso que realice durante 3 minutos.
An easy example would be as I show in the video, I decided to do this method for 3 minutes, the number of repetitions and the exercise I chose was 12 pull-ups. I started the stopwatch and once the exercise was finished, I returned to the bar when the stopwatch marked the exact minute. As the series go by, my tiredness is noticeable a bit, resulting in the later I finish the series, the less rest time I have. They can do this method until they can't finish the number of repetitions or for a specific time as it was my case that I did it for 3 minutes.
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Si se preguntan en qué momentos deberían de realizar este tipo de entrenamiento, podrían hacerlo en un día específico, o ya sea un pequeño entrenamiento rápido, ya que dentro de ese minuto podrían también aplicar pequeños SuperSet, por poner un ejemplo podría ser Dominada + Muslce up + Fondo en barra, uno de los más clásicos, pero eso según ustedes. Yo en lo personal lo suelo realizar al final de cada entrenamiento, por lo mínimo unos 8 minutos.
If you are wondering at what times you should do this type of training, you could do it on a specific day, or it could be a small quick training, since within that minute you could also apply small SuperSets, for example it could be Pulled + Muslce up + Fund in bar, one of the most classic, but that according to you. Personally, I usually do it at the end of each training session, for at least 8 minutes.
''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.
''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.
Together we are all a family @SWC
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