¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien. Hoy les compartiré una rutina de front lever para los días en que tu cuerpo se siente bastante fatigado y no quieres forzarte tanto. En el día de hoy la realicé, ya que había llegado al parque con un cansancio bastante grande y hasta pensé en devolverme a mi casa y acostarme a dormir; sin embargo, no lo hice y fui al parque a entrenar. La rutina, como bien les dije, es de la palanca frontal. Como en todo entrenamiento, tenemos que calentar nuestras articulaciones para evitar lesiones futuras; así sea que la rutina sea muy sencilla o que domines bien una progresión, los calentamientos nos ayudarán a evitar cualquier lesión.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is doing great. Today I'll share with you a front lever routine for those days when your body feels quite fatigued and you don't want to push yourself too hard. Today I did it, as I had arrived at the park feeling quite tired and I even thought about going home and going to bed; however, I didn't and went to the park to train. The routine, as I told you, is from the front lever. As in all training, we have to warm up our joints to avoid future injuries; whether the routine is very simple or you have mastered a progression well, warm-ups will help us avoid any injury.
El primer ejercicio de la rutina es front lever máximo tiempo asistido con la liga de resistencia, por 5 series. La idea es que hagas fuerza en el lumbar para mantener la posición estática. El segundo ejercicio de la rutina fue aguantar 5 segundos en tuck avanzado más touch hasta no poder más. A partir de aquí son solo 3 series, para que no nos fatigue tanto a la hora de ejecutar el ejercicio. El tercer ejercicio de la rutina fue un solo press en half. Como último ejercicio de la rutina, fue elevación de pica: 3 repeticiones por 3 series. Como les dije, la rutina no es tan intensa. Se toman 3 minutos de descanso por cada serie y así van, chicos. Espero les gusten las fotos. ¡Bendiciones para todos!
The first exercise of the routine is front lever maximum assisted time with the resistance band, for 5 sets. The idea is that you use lumbar strength to maintain the static position. The second exercise of the routine was to hold 5 seconds in advanced tuck plus touch until you can't do it anymore. From this point on there are only 3 sets, so that we don't get so fatigued when performing the exercise. The third exercise of the routine was a single half press. The last exercise of the routine was a pike raise: 3 reps for 3 sets. As I said, the routine is not that intense. You take 3 minutes rest for each set and that's the way it goes, guys. I hope you like the pictures, bless you all!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.