¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien. Les compartiré parte de la rutina de empuje que realicé el pasado viernes en el parque. La rutina fue de básicos; tenía días sin darle a los básicos. La semana pasada fue de dinámicos y pulir ciertos aspectos, además de que tenía muchas ganas de practicar trucos. No suelo hacerlo muy a menudo.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is doing great. I'll share with you part of the pushing routine I did last Friday in the park. The routine was basics; I had days without hitting the basics. Last week was all about dynamics and polishing certain aspects, plus I really wanted to practice some tricks. I don't do it very often.
Bien, chicos, primeramente empecé con tuck de plancha + push-ups en las paralelas; las realicé en las altas porque la palanca es muy diferente a las minis paralelas. Aguanté 20 segundos y hice 7 push-ups por 3 series. Luego de eso, pasé a hacer fondos; aquí sí realicé bastantes repeticiones: en total fueron 100 fondos divididos en 4 series, y el descanso era muy mínimo. La idea es fatigar el músculo, como si estuvieras llegando al fallo. Luego me tomé un descanso de 4 minutos para dejar descansar el músculo, ya que el descanso es importante. Por último, en el ejercicio hice fondos en barra (bardips); aquí sí hice menos repeticiones: fueron 20 por 3 series. Una rutina corta pero intensa con los fondos en paralelas.
Ok guys, first I started with plank tuck + push-ups on the parallel; I did them on the highs because the leverage is very different from the mini-parallels. I held for 20 seconds and did 7 push-ups for 3 sets. After that, I moved on to dips; here I did quite a few reps: 100 dips in total, divided into 4 sets, and the rest was very minimal. The idea is to fatigue the muscle, as if you were reaching failure. Then I took a 4-minute rest to let the muscle rest, as rest is important. Lastly, in the exercise I did barbell dips (bardips); here I did fewer reps: 20 for 3 sets. A short but intense routine with parallel dips.
 |
|---|
 |
|---|
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.